怀孕期间吃什么最有营养

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爱拍摄的东东
2016-11-13 · TA获得超过6.1万个赞
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怀孕早期,胚胎对营养的需求并不高。很多孕妈担心总是呕吐,吃不好,会影响到胎儿。其实并非如此,即使孕早期体重下降,一般也不会影响宝宝的发育。
孕早期应重点补充叶酸,它会影响胎儿脑部和脊髓的发育,摄取不足将导致胎儿神经管畸形。在孕前3个月和孕早期摄取0.4mg的叶酸可以有效降低神经管畸形的发生。如果每天再吃一些鸡蛋,瘦肉、鱼虾和蔬菜水果则再好不过了~

到了孕中期,胎儿的大脑发育进入关键时刻,就要全面均衡营养了。补充脂类、必需脂肪酸、钙和维生素A是最主要的。除了这些,还应该及时增加鱼、禽、蛋、奶及瘦肉等优质蛋白的摄入。

同时,增加植物油摄入也很有必要。大豆油、核桃油、菜籽油含有我们身体中不能自行合成的必需脂肪酸,有助于宝宝的大脑发育,促进神经突触形成,使宝宝更加聪明。

除了在烹饪时增加植物油,孕妈还可以多吃海产品、花生、核桃、葵花籽、芝麻等油脂丰基橡含富的食物。另外,牛奶是膳食钙很好的来源,建议孕中期的准妈每天喝300ml牛奶。

到了孕晚期,就需要着重补钙、铁和DHA了。宝宝体内有一半的钙,都是在孕期最后两个月储存的。哺乳期时,准妈如凳妈还会消耗大量的钙。因此,孕晚期补钙十分重要。

我们建议孕晚期准妈每天喝500ml牛奶,并摄入适量虾皮、海带、豆制品,适当晒太阳,以促进自身合成VD,有助于钙的吸收。怀孕7个月后,在正常高钙的饮食基础上,再常规补钙500-600mg,这样就能满足每天1200mg的钙需求啦。

需要注意的是,孕晚期要控制淀粉较多的主食、甜食、糖分多的水果和太油腻的食物。严格控制体重,防止增长过快而造成分娩困难,防止母搏笑婴日后患糖尿病等代谢性疾病。

如果孕妈根本吃不下,或者有挑食的情况,就可以少食多餐,尽量清淡饮食,坚持每日添加孕妇奶粉以保证营养的充足。
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曲宏爽百朵
2019-08-20 · TA获得超过3万个赞
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蛋白质
前三个月
加盖和铁
铁一直补到临产三个月前停
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慧莹养生情报
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2020-09-28 · TA获得超过11.3万个赞
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怀孕前盯期间拍歼应该吃些什慧贺和么呢?

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