Question

俯卧撑只能做30个什么水平

Answer 1

俯卧撑，一个为我们所熟悉的居家力量动作，也是针对上半身肌肉训练的黄金动作。如果你没有条件去健身房做训练，那么新手每天在家坚持做俯卧撑，你也能够得到不错的增肌效果。

很多健身房训练的人就会小看了俯卧撑，觉得俯卧撑这个动作太简单了，训练效果不大，无法起到锻炼效果。如果你也有这种想法，那你就错了。

标准的俯卧撑确实看着不难，但是要你连续做50个，估计都很吃力，更别说俯卧撑的其他花式动作，更加具有挑战性。

真正会玩俯卧撑的人，能够把俯卧撑玩出很多高难度的动作。每个变式俯卧撑动作，所针对肌肉刺激的侧重点都是不同的。俯卧撑能够刺激到胸部肌肉，手臂肌肉，肩部肌肉以及训练到核心肌肉。

俯卧撑这个动作，还有你想不到的作用：能够完成俯卧撑的个数，就代表着的你身体健康的指数！你能够一次性完成多少个俯卧撑呢？

从表中我们可以看到的就是：当你还不到30岁的时候，你的体能是最佳的，一般来说做到40个俯卧撑的人身体素质都是比较健康的。而当你到了30岁，能够连续完成30个俯卧撑，说明你的身体素质一直保持着，很健康。

不过，一般能够完成一次性100个标准俯卧撑的人，基本都是健身的大神。没有运动基础的人，是没有办法一次性就完成30个俯卧撑的，现代很多人的身体缺乏运动，所以体能也很低。

如果能够每天都坚持完成100个俯卧撑的人，坚持3个月后，你身体能够有这些变化！

1、坚持每天都能完成100个俯卧撑的人，身体的肺活量会得到很大的提高。因为刚开始你的心肺跟不上来，你也没办法一口气完成那么多个俯卧撑。但是，坚持一个月下来，你会发现你能够连续坚持做多个俯卧撑了，休息的次数也少了。

2、俯卧撑能够增强你的手臂肌肉力量。很多人是因为自己的手臂肌肉力量薄弱，所以不能够一次性完成那么多个俯卧撑。但是，当你坚持一个月后，你的手臂肌肉力量很明显就得到了提升了，你能够更加的撑起自己的身体。

3、俯卧撑能够锻炼到你的手臂、胸肌以及肩肌，当你的胸部肌肉以及肩肌得到刺激以及强化，变得更加的结实紧致，以及强化肩部关节的灵活性。

4、俯卧撑帮助身体募集更多的核心肌肉，这个动作不仅锻炼胸部肌肉以及手臂肌肉，对于腹部肌肉的募集和刺激也是非常有效的，还能够增强你上半身的稳定性。

5、俯卧撑能够让你的上半身看起来更加的立体结实强壮，帮你塑造好看的手臂肌肉线条，胸肌，以及背肌，让你的上半身的肌肉发展更加的协调。

6、俯卧撑能够反映你的身体健康状态，当你坚持3个月后的俯卧撑，你会明显地感觉到自己的体能和体力都得到了很大的提高，能够缓解身体肌肉流失的速度，并且让你保持着旺盛的体能。

7、俯卧撑锻炼，还能够提高你的耐性和耐力，强化你的身体机能，以及提高你的免疫能力

Answer 2

建议看一下《囚徒健身》，其中就有介绍俯卧撑。大多数人说的俯卧撑就是标准俯卧撑，它在里面的难易程度，排在中等，最难的是单手俯卧撑。由此推断感觉这其中一项排在中等吧！假如比较力量的话，就没有多大依据了，因为还需要比较体重什么的。