常见的健康生活习惯有哪些？
2020-01-02 · 技术研发知识服务融合发展。
中地数媒
生活要养成良好的健康习惯，下面介绍10条健康生活习惯。
(1)挺胸抬头：当你抬头挺直腰，挺起胸膛时，肺活量可增加20%～50%，吸入空气多，身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，抬头也可减轻腰骨痛。
(2)雨中漫步：雨落大地，可洗涤尘埃，净化空气。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负离子，被称作“空气维生素”，可营养神经，调整血压。
(3)适当日晒：最好的提神方法是在晨曦中进行30分钟的散步和慢跑。这可以使身体贮存大量的维生素D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。
(4)合理饮食：在某些情况下少吃肉或完全不吃肉是保持身体健康的决定性因素。
(5)饭后稍卧：每当进食后全身的血液多流进消化器官以帮助消化。从胃进入肠的食物，由小肠壁吸收，经血液将营养物质运送到内脏，这时，肝脏的血流动趋盛。因此，饭后稍卧有益消化，有益血液循环。
(6)骑自行车：骑自行车能加强心血管的功能，增强耐力，促进新陈代谢，消耗人体脂肪。
(7)冥思静坐：每天静坐两次，能延长寿命，改善健康状况。
(8)引吭高歌：唱歌是一种呼吸新鲜空气的良好活动，它可以加强胸廓肌肉的力量，实际上，它同游泳、划船一样，具有同样的健身效果。
(9)家族和睦：比任何营养都好，和睦可以使心情舒畅，人际关系较好。
(10)与人为善：做好事使你心情舒畅、精神愉快，还能强化你的免疫系统。
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形成练习好姿势的习惯，由于在坐下来在电脑上工作或使用手持设备时形成了不良习惯，许多人的姿势不好。随着时间的推移，这些习惯会导致脊髓弯曲。上身的一个懒散的形状将抑制你的正常身高，使你看起来比实际更短。另一方面，除了拉直脊柱外，良好的姿势使头部与颈部对齐。通过显示您的真实高度，这可以为您的框架增加几英寸。
如果你已经有一个不好的姿势，请不要担心。有许多伸展运动可以纠正因不良的坐姿习惯造成的伤害。执行的理想运动将取决于您开发的异常脊柱弯曲的类型。为防止对您的脊椎造成伤害，请务必首先练习良好的姿势习惯。良好的姿势习惯需要时间掌握，有很多方法可以将它们融入日常生活中。
对于初学者来说，在走路时要保持肩膀向后并且一直向上。如果您经常使用计算机或其他手持设备（如平板电脑和智能手机），请避免长时间使用它们，或者如果必须长时间使用它们，请经常休息。疲惫会使你坐在尴尬的位置，对你的脊柱或颈部施加过度的压力。使用这些设备时，您还应该了解正确的人体工程学知识。虽然良好的姿势习惯不会使你成长，但它们可以很好地帮助你看起来更高。
跳绳，跳绳不仅仅是一个有趣的儿童游戏，也是一个获得高度的好运动。跳绳时，身体保持直立，同时伸展背部和脊柱。膝盖处持续弯曲会导致小腿垂直扩张。这些物理运动共同增加了小腿的骨量，有助于增加几英寸。
1 关于健康的生活习惯
1、生活有规律，合理安排每一天的生活，改掉各种陋习。
2、保证充足的睡眠，早睡早起，11点以前必须睡。
3、保证饮水充足，每天8杯水。
4、坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则。
5、杜绝暴饮暴食，多吃蔬果谷类，拒绝垃圾食品。
6、不偏食，每餐8分饱，细嚼又慢咽。
7、坚持每天锻炼或散步30分钟。
8、每天热水泡脚，并做适当按摩。
关于均衡的营养饮食
按照平衡、多样、适量的原则，执行饮食3＋3方案，每餐8分饱，不控制热量。
每天吃齐五谷、蔬果、乳类和肉类四类食物
多使用新鲜且符合时节的食材烹调食物。
每类食物的选择应该时常变换，不宜每餐均吃同一种类食物。
油脂类最好采用植物油。
蔬菜类中至少一碟为深绿或深黄色蔬菜。
每日至少摄取一份富含维生素C的水果
每日营养保证：1杯奶或2杯豆浆，1个鸡蛋，200-250克主食，50-100克肉类，500克蔬菜和200克水果。水1200ML
要求每餐吃齐四类食物里的七大养份，热量和油脂不超标，纤维足量，以五谷和蔬果为主食，维生素和矿物质不缺，水份足够，蛋白质适量。
关于适度的强身运动
在保证体力的前提下进行运动。慢跑、基础瑜伽、普拉提、散步（3公里/45分钟）交叉进行，可适当进行力量锻炼（30分钟）。有时间可以做一下室内小运动，时间维持在30分钟左右。
推荐下：
腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。平常走路和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸
