跑步，对人的外貌影响有多大？
对于平时喜欢运动的人来说，他们最喜欢的运动其实一般都是跑步，毕竟没有任何限制，即便是下雨也可以跑步，现在的跑步鞋已经有防水的功能了，而跑步对于人的改变也是慢慢的，很多人会问坚持每天跑步，对人的外貌影响究竟有多大？其实外貌方面主要就是更加瘦的同时给人一个比较壮的感觉。
在跑圈混久了
认识的美女如云
取向稍有动摇??
贵圈女友不愁了!!!
你说影响了外貌
跑姐觉得还提升了气质
第1则
招黑篇
首先介绍以前的自己，轻点喷…
高一时候的我…身高160 体重120（可怕）
高二 ：身高没长 体重依然坚挺（我的妈呀！）
高三 没有美图的年代…还用着火腿肠的手机…
上大学后看到天生丽质的美女终于按捺不住想减肥！
比如节食（掉头发掉到快看秃了…）
吃减肥药（心率超快又失眠…）
然后有次有个男生
发消息问我要不要一起报健身房
（ORZ…没错！一个男生…）
那时单纯的我也没多想，
就和他一起报了…
然后开始每天跑健身房
慢慢的就坚持了一个学期…
后来健身房不去了，开始拼命跑步
（从小到大我超级讨厌体育课，可大四了已经没有体育课了，我却疯狂爱上跑步…）
有次去爬山，看到个湖，
完了想游泳，
直接跳了下去…
第2则
逆袭来了！
运动对人的改变真的蛮大的
最直观的就是体重我从120掉到了100!!
虽然也没有很多，但是我还是蛮骄傲的!!!
另外一个我要说的就是身高！身高！
我从160长到164！！可能也有发育的影响，还有我每天坚持吃一个鸡蛋和一杯牛奶、一颗钙片…但是还是觉得运动会增高！
还有就是对五官、性格等等都会有改变…
接下来就是逆袭照片啦（放声大笑…）
hahahaha
第3则
总结
所以大家一起运动起来吧…
运动改变一生！
和那些整天想着整容的女生相比，我更喜欢运动的人，那种散发出来的气质是不一样的。
从不会去说服别人跑步，只希望通过自己微弱的力量去影响更多的人爱上这项运动。
不求走上人生巅峰，只求遇见高富帅/白富美啊！
跑步后，对你的外貌有影响吗？请写在留言处哦，一起影响更多的人！
除了改变身材以外还会改善身体健康。每天坚持跑步，属于有氧运动的一种。不但养成每天运动的习惯，还能提升代谢和促进体内毒素排毒及清理垃圾。另外，还能锻炼机体抵抗力和免疫力。
1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。每天保持早午晚三餐规律，对锻炼身体和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。运动期间每天保持足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶 ，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。
3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减肥食物摄入量，还能避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯，对养护身体健康起到很好的辅助帮助。
5，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，食用以后除了增加热量和油脂以外，还会增加脂肪的摄入量，容易导致涨体脂肪。建议选择低热量食物，如蔬菜，粗粮等食物。
7，保持每天足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持足量饮水1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
二，每天坚持跑步，但是也要注意以下几点。1，时间安排。
每天跑步的时间建议选择固定一个时间段，每次跑步30分钟以上，这样既能起到锻炼身体的作用，又能养成一个好习惯的过程。
2，跑步前要先做一个热身。
如果突然跑步很容易拉伤肌肉组织，导致肌肉组织受伤。建议跑步前先进行拉伸运动，这样既能给身体放松，又能避免突然运动而拉伤肌肉。
3，跑步以后记得补充蛋白质。
跑步以后记得补充一份蛋白质食物，补充蛋白质主要是促进肌肉的生成和避免运动过后全身出现酸痛的现象。如一杯脱脂奶或者一个鸡蛋等食物。
大家想变美，想改变容貌的话，还是选择护肤品，或者严重点就微整吧：想要改变自己的气质，就学学穿衣打扮，学习礼仪礼节，行为举止和自己的神态管理好。培养自己的业余爱好，比如跑步、跳舞啊，绘画、看书等等。
