Question

17岁，身高177cm体重84kg，胖，想减肥和练出腹肌，最好三个月之内有显著效果，请问有什么好的办法么？~

小弟刚刚来百度问问，还没有分，希望哥哥姐姐们能帮我一下，谢谢。
说说具体怎么运动，仰卧起坐每天多少个

Answer 1

177CM 160斤 那是很胖了。你这身高体重140左右才能看上去比较强壮。先减肥吧
一周做4次有氧运动 分别是2-3次长跑（3000-4000米 30分钟） 一次跳绳（200下 4组）或者单车30分钟
如果自己有哑铃可以在室内练练器械 但是以有氧运动为主
腹肌可以晚点考虑 脂肪多的时候你做再多的仰卧起坐也练不出腹肌。另外 蛙跳是练腿部和臀部肌肉的。

追问

啊，这样啊，但是除了长跑还有什么？~

追答

长跑 跳绳 单车。夏天还可以游泳。这几项都是有氧运动

追问

你说我每天45分钟运动，慢跑30分钟，蛙跳200M这样的话会怎么样

追答

慢跑30分钟你会挺累的 加上蛙跳不知道你吃的消不 这样下来是可以的。
不过不建议每天练 隔天练一次中间休息一天 跑之前喝点水。

追问

恩恩，我能坚持下来的，我晚上打算不吃饭，可以么？这样练的话三个月能减多少？~

追答

汗 不吃饭是不行的。因为你饿多了的话 下一餐吃的分量会比两餐都多。多吃水果蔬菜 米饭可以少吃点 还有带脂肪类的肉啊蛋少吃。
这样练三个月大概能减个10斤吧 最少 如果饮食注意能减10多斤

追问

晚上不吃饭，第二个早晨我吃个煎饼喝包豆浆，中午两个馒头适量的菜，这样可以把， 晚上不吃，我能挺过去的，实在不行就吃个苹果，你看这样行么

追答

我是怕你营养不良啊= = 吃太少很容易疲劳的 。其实晚上吃不吃饭不怎么影响减肥 吃宵夜才会胖的快。不过不吃的话确实是会瘦= =

追问

嗯嗯 哥哥 谢谢你 我知道了 会注意自己身体的， 我瘦下来的时候我请你吃饭， 嘿嘿

Answer 2

方便的话去健身房喽

追问

我是个孩子 ， 没钱去健身房的

追答

最简单的,多跑跑步,控制饮食也很重要,不要吃含脂肪高的东西

追问

那仰卧起坐每天多少个啊，不做蛙跳么，我连续2歌星期每天100m哇跳了

追答

做多少要根据自己的情况了,蛙跳也可以.每天都要给自己规定好训练计划

追问

我想要个健康食谱。嘿嘿， 可以么