为什么我吃减脂餐第三天就开始不掉秤了？每天也有运动一个小时左右
每天坚持锻炼，连续一个月，体重却没有减少？
原因很简单——
要么练太少，要么吃太多！
想要减肥，或者说的专业点，想要减脂，你首先要搞明白其中的逻辑——
人之所以会胖，是因为摄入的能量大于消耗的能量。说得更直白点就是，你吃的东西比你运动消耗的东西要多，那么，这些东西就会变成脂肪存在于你的身体里，你当然会胖，体重当然不会减少，甚至还可能会增加。
那么，从这个逻辑来讲的话，想要通过运动锻炼来减重就只有两种方法：一是吃少点；二是练多点。
吃少点就是要控制饮食，尤其是要控制脂肪的摄入，所以尽量少吃高脂的食物。比如说各种油腻的大肉，面包糕点，油炸食品，比萨等等。我承认这些东西都很好吃，但它们却含有大量的脂肪，吃得越多长得越胖。
最让人郁闷的是，吃这些东西很容易，但要通过运动来把它们消耗掉的话就很难了，而且需要的运动量极大。说不定你连续运动两个小时把自己累个半死，也消耗不了晚饭吃的那顿烧烤。
除了脂肪之外，我们还要少吃碳水化合物，原因是人体先消耗的是碳水化合物，然后才是脂肪。理论上来说，如果吃了太多的碳水，脂肪就消耗不了了，自然无法减肥。
不过，碳水化合物也不能不吃，否则的话对人体的伤害更大，适当少吃即可。比如你平时每顿吃两碗米饭，以后就只吃一碗，这样就差不多能够达到目的了。
总得来说，吃少点就是多吃青菜少吃饭，多吃蛋白质少吃脂肪，差不多就够了——别迷信什么减脂套餐之类的，用处不大，自己感觉差不多其实就够了。
如果你每天只是跑步，你成功减肥的机率很小，而且需要很长很长的时间才能见效。想要更快减肥，最有效的方法就是有氧运动+无氧运动。
- 有氧运动就是指运动过程中你能呼吸能说话的，比如慢跑，跳绳，游泳，骑自行车等；
- 无氧运动则是指运动过程中呼吸困难的，比如极速跑，俯卧撑，举重以及各种肌肉训练等。
为了更好的减肥，最好的办法是先做无氧运动再做有氧运动。因为，高强度的无氧运动消耗的是体内的糖原，等到糖原消耗差不多了，再做有氧运动就可以更好地消耗脂肪，起到减肥的效果了。
其实最最有效的训练方式，应该是先负重，再无氧，最后有氧。当然，如果你不是为了达到一个很高的目标，其实无氧加有氧就足够了。
想要减肥，必须从根本上去解决脂肪的问题，一是控制自己的饮食，二是适当加大自己的运动量。一般来说，只要安排合理，每次运动能做到力竭的程度，减肥其实是水到渠成的事情。
不管用什么方法减肥，最终都是为了制造出热量赤字，摄入热量小于消耗热量，也就是所谓的少吃多动。但很多人对于如何制造热量赤字，却没有一个明确的计划和数据。比如说，知道要运动，也知道要少吃一些，但运动消耗了多少热量以及自己每天饮食摄入都没有一个明确值。
在减肥第一周，如果体脂没有下降，就已经说明没有成功制造出热量赤字，说明吃的刚好等于的消耗。这时候就应当改变自己的计划，选择少吃一些或者运动量的增加。
扩展资料：
注意事项：
1、总热量摄入
参照中国营养学会的居民膳食结构（18-60岁健康人群），主食在供能中起到了非常重要的作用。一般来说，每周减重不可超过1kg，才能达到缓慢、有计划的减重效果，而不至于影响身体健康。
2、脂肪摄入
每日脂肪摄入量应占总热星的25%以下，少进食动物油，可以用植物油代替动物油摄入。
3、蛋白质摄入
减肥的人也需要保证蛋白质的摄入量，尤其是优质蛋白质，要占总蛋白量的33%-50%；如果是植物蛋白，还要再都吃1.2~1.5倍。
4、膳食纤维素摄入
增加膳食纤维的摄入，蔬菜水果，尤其是蔬菜的热量低、体积大、纤维素多、饱腹感强，同时能减少脂肪和胆固醇的吸收，并提供丰富的维生素和无机盐。
5、饮食口味
口味要清淡，少放盐，少用味精、酱油、蚝油等等含钠大户。
6、运动
运动能增加能量消耗，促进脂肪分解，在减肥过程中起到很重要的作用。但关键是要根据肥胖程度和不同人的体质，来选择适宜的运动项目和运动量。时间：餐后1.5-2.5小时后，再进行剧烈运动项目：推荐有氧运动的耐力型项目，例如长跑、长距离不行、游泳、自行车等。
强度：最大心率的60%~70%，最大吸氧星的50%~60%。最大心率：220-实际年龄。时长：每次运动30-40分钟。频率：每周坚持3-4次。
如果运动时间不足30分钟，则脂肪消耗不能达到最大功率，减肥的效果当然会大打折扣，脂肪很贪睡，运动的闹钟不响够30分钟，它是很难清醒的。
你是为了让你的脂肪更少一点，而不是让你的体重更少一点，所以不用刻意在意体重，需要在意的是体脂肪。
