Question

跑步心率160有危险吗

Answer 1

跑步是全身性运动，游泳虽然也算，但是因为有水的浮力，对关节几乎没冲击和压力，相对来说，跑步的体验会更难受一些。

关于你感觉心率过高的情况，我有两个看法：

1、普通人跑步心率尽可能不要太高，因为你可能刚开始跑步，身体不适应跑步强度，虽然这个强度可能对跑步多年的人来说非常低，但对你可能就是非常高，最好控制在最大心率就的50-60%就行，最大心率你可以按220-年龄计算，也可以用208-0.7*年龄来计算。

跑步以你感觉轻松舒适为准，不要考虑速度和距离，累了跑不动了就停下来快走也行，歇会儿再跑也行，总之不要硬撑。

跑步的频率可以一周两三次，下周增加5%的跑步距离或者时间，如果感觉轻松，下下周再增加5%，这样循序渐进，身体不会因为强度一下增加太大而受伤。

2、看到有朋友说心率加年龄不能超过170，我不知道这句话的出处来自哪里，或者说是哪位权威或者专业机构得出的结论，普通人乳酸阈值训练或者无氧训练的心率经常可以在160以上，加上年龄，远远超170，也没问题，所以这个结论个人感觉值得商榷，当然，普通人跑步，比如为了增强心肺耐力或者减肥，保持中低强度，在有氧区间是比较合适的，可能加上年龄也不会超过170。

Answer 2

按心率次数，这个心率并不是很好，如果没有心脏病，都不会有危险。
常人练习最大心率有个公式，就是用220减去年龄，比如在校大学生锻炼时心率不要超过200次，那超过200次而且经常那肯定是校队在训练。而一般大学生锻炼掌握在140-170之间即可。但我不知道你怎么测心率，无论怎么测记住两点，第一运动结束后立即测心率，第二心率测定时间为10秒，测后乘以6即为一分钟脉搏。