Question

剧烈运动后全身疼痛，应该如何缓解？

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Answer 1

我们在平常经常有人会选择运动来达到一个健康的生活，但是在运动后会感到全身疼痛，这是很正常的事情。尤其是对于一些经常性没有运动的人，他们突然运动的话，因为没有拉伸或者是没有做热身运动，就会导致他们的全身酸痛。我们在发现在运动后浑身疼痛的时候，我们可以选择找一些合适的方法来进行有效的缓解，今天就来给大家说一说几个缓解疼痛的方法。

放松按摩

首先对于大部分人来说，他们在剧烈运动后都会让自己的肌肉感觉到非常疼痛，我们这个时候可以进行有效的拉伸。躺在地上或者是床上，将两腿伸直之后把自己手上的关节部位按压在大腿上，再慢慢推向我们的膝盖位置。不停的重复保持一定的力度，这个时候我们就能够让我们的压力点集中在一个地方，每次按压的时候都能够有效的缓解疼痛。当然我们也可以选择在运动之后进行一个系列性的按摩，这样能够让我们全身得到有效的缓解。

冷敷

有很多人在经历过大量的训练和剧烈运动之后都可以选择用冰袋来冷敷，因为这个时候我们浑身的酸痛会让我们的毛细血管进行大量的扩张，而我们这个时候选择冷敷的话就可以让我们的身体上肌肉的酸痛加速恢复。但是我们要记住，在冷敷的时候需要将冰袋和自己的皮肤有效的隔离，这样能够有效的缓解皮肤冻伤的问题。

热敷

除了冷敷我们还可以选择在后期进行热敷，因为我们在运动过后的两天内都会让我们身体的肌肉慢慢愈合，这个时候我们冷敷就能够有效缓解肌肉酸痛。但是在一些没有经常运动的人身上，他们的抵抗能力是比较差的，我们这个时候热敷就能够加速身体中的血液循环。不仅能排出我们的代谢产物，同时也能够促进我们新鲜的血液流动，让我们的身体疼痛有效的缓解。

Answer 2

在这个时候就应该要好好的休息，而且也可以进行一些按摩，好好放松一下自己的身体，这样就可以很好的缓解疼痛。

Answer 3

运动后全身酸痛想要缓解平时可以多休息一下，并且补充一下营养但是还是要适当的稍微锻炼一下的要好好的睡一觉，并且造成这一种酸痛的现象，是因为运动以后产生的一些乳酸堆积所刺激的肌肉纤维所影响的这种现象，一般乳酸的堆积是在力量训练中葡萄糖酵解而产生的代谢物。

Answer 4

出现全身酸痛需要卧床休息，局部进行热敷，按摩，针灸理疗，可以口服药物，甲芬那酸片，或者氨酚待因片，也可以饭后服用正痛片或者去痛片。以后一定要适当的运动，不能劳累过度。另外要养成良好的生活习惯，一日三餐一定要吃饱。

Answer 5

通过局部的按摩缓解，使肌肉得到放松、缓解紧绷，提高肌肉的血运和代谢效率，加速乳酸代谢产物的排出，避免发生堆积。如果伴有肌肉的损伤，可以给予冰块冷敷痛点，缓解肿胀和疼痛。