Question

针对短跑训练锻炼问题，你有什么新颖的锻炼方法？

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Answer 1

相比一般的慢跑，短跑需要越来越多的爆发力，下边介绍了对于短跑训练的一些练习技巧。

一，保持稳定的姿势

优良的姿势对于短跑至关重要。要始终保持后背伸直，头顶部与脊柱维持成一条直线，并注视前面的赛道。与此同时，放松头颈和下颌肌肉，不要咬着牙，也不要耸肩，肩部应当保证在较低的位置，而不是在你的耳朵里面边上。

二，注意手臂摆动

手臂在短跑时也起着至关重要的功效，因为手臂有利于促进你的腿，这会使你跑得更快。我们都知道短跑传奇人物卡尔刘易斯以前说过，他使用“胳膊肘偏向天上，大拇指偏向双眼”的提醒来保证正确移动手臂。手掌心能够张开，还可以握成拳头，但维持放松，不要握过紧，这将帮助你完成手臂和两腿的同歩节奏感。

三，练习山地跑

山地跑特别适合提升你的加速度，上坡起步最后的冲刺时，歪斜会致使人体全自动前伸。例如你能冲上山坡，随后慢慢走回并反复5到10次，共2到5组，能够按照你的身体素质进行调节，注意不要以过载进行这种，不然你将难以进行锻练，在每一组中间还记得歇息5-8分钟。

四，进行力量训练

根据力量训练锻练和提升有关肌肉，能够使你在短跑中变的更健壮并维持躯体站立。假如你一直在慢跑后进行净重练习，最好是等候上四到六个钟头以避免肌肉痛。

五，练习对发令枪的反应

你需要保证你只对发令枪做出反应，短跑训练时，最好是让别人给你传出指令，能够使用一些工具来效仿爆发令枪的声音。

六，专注于短跑本身

真正进行短跑比赛的时候，你也许会感觉紧张，担忧自已会出错，并且很有可能也有很多的观众，但你需要学着在比赛中使你清理你的头脑并专注于短跑。

Answer 2

最新颖的一个锻炼方法，应该就是给自己腿上绑上沙袋，然后手里面拿着矿泉水，之后再去跑的话，可能是会很快的就增强这个我们的耐力还有就是也会让我们的速度提高。

Answer 3

必须要锻炼腿部的爆发力，可以拖轮胎进行锻炼，还可以在腿部绑上沙袋进行训练，这些都可以很好的锻炼爆发力的，可以做蛙跳，还可以做高抬腿，做一些腿部肌肉的训练。

Answer 4

我的训练方法就是一定要注重调整自己的呼吸，也应该让自己的训练模式加强，同时也应该定期保持训练，短跑的时候一定要定期的休息，同时也应该注意计时。