如何让自己放松

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百度网友1d51d0c
2021-01-24 · TA获得超过2.4万个赞
知道小有建树答主
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第一步,慢呼吸,放慢呼吸五分钟,用五秒钟吸气,五秒钟呼气。通常紧张时,呼吸既快又浅,这样的慢呼吸可以放松肌肉、减缓压力。

第二步,想一些美好的事情,找点事情,哪怕是三十秒钟或者是一分钟,集中精神想想那些值得回忆的事情,也可以构思一幅安静休假的画面,我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪,如果多想一想让你喜欢的人和让人高兴的事,在某种程度上可以平复心理上压力。

第三步,多微笑,在感觉有心理压力的时候,可以回忆一些喜剧场景或者是令人发笑的画面,当你发出发自内心的笑时,体内引起紧张激素就会下降,免疫力也会得到增强。

第四步,静坐休息,每天用五到十分钟时间安静的坐一坐,把精神集中到自己的感觉上,当你静坐时心跳会放慢,血压下降,精神紧张的症状也会明显的改善
匿名用户
2021-01-24
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别想太多,每件事都会有它该有结局!可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力,感觉心理烦恼,需要调整。适当调整工作与休息的时间,定好锻炼身体的时间,总是散散心,放松绷紧的神经,你就会忘掉烦恼。前面我们已经了解到追踪表的详情,追踪表不仅可以让我们易怒的情绪有迹可循,还可以对自己的情绪进行梳理,找到情绪问题出现的原因,做不吼不叫的人。接下来,我们将继续了解追踪表的使用方法,帮助你进一步了解自己的情绪。
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