Question

长期失眠应该如何调理或者治疗？有什么办法？

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Answer 1

失眠可以说是现代人的一种常态，大多数人的失眠与工作压力大、生活压力大、情绪、疾病等各方面有关，长期失眠对人体的健康会带来不利的影响，因此，长期失眠的人必须要引起重视，找出诱因，积极调理或治疗 。

长期失眠应该如何调理或者治疗？

一、大多数人的失眠与心理因素有关，如果是因为心理因素导致的失眠，最好是要调整好自己的情绪和心态，尤其是特别敏感的人，往往会处于悲观、情绪波动大的状态，因此，想要改善睡眠，最好是放松心情，调整好心态，不要带着情绪睡觉，睡觉时可以将一切抛之于脑后，任何事情都不要去想，让自己尽快进入到睡眠状态。

二、长期失眠可以通过饮食调节，平时应多吃具有助眠作用的食物 ，睡觉前尽量减少辛辣刺激性的食物摄入，以免刺激肠胃使大脑变得亢奋而影响睡眠，多吃些易消化的食物，在晚上8:00之后就应该减少进食。

三、长期失眠的人不妨多运动，使身体产生疲倦感，更有利于入眠，坚持运动还可以调节体质，对改善失眠有有一定的作用。睡觉时可以听一些舒缓的音乐，音乐对于情绪具有一定的调节作用，长时间听音乐可以帮助摆脱失眠。

四、长期失眠大部分是因为生活压力过大，焦虑、抑郁，使自己处于紧张的氛围中，必须要通过药物结合精神调理治疗，才能让失眠的症状得到有所改善，长期失眠的人最好是到医院进行检查，根据个人的具体情况在医生的指导下用药物治疗。

虽然失眠是一种很常见的现象，但长期失眠对健康也会造成一定的影响。 长期失眠需要通过精神调理、饮食调理加以药物治疗效果会更好，由于引起失眠的因素比较多，只有针对性的调理或治疗，才能让失眠得到很好的改善。

Answer 2

可以睡前喝牛奶，可以运动一下，加强锻炼，经常晒太阳，不要有心理压力；我认为有效的缓解方法是加强锻炼，适当的运动，睡前喝牛奶，睡前看书，常晒太阳

Answer 3

• 首先一定要放松心情，要平常心对待自己失眠的症状 ；
• 然后要参加适当的体育锻炼，适当的锻炼对改善患者的睡眠也会起到一定的辅助作用 ；
• 一定要切记不要在下午喝浓茶、咖啡、奶茶等，这些都会影响到晚上的睡眠状况。