深呼吸对身体有好处吗
深呼吸对身体有好处吗
深呼吸对身体有好处吗，深呼吸对于我们来说是起着重要的作用的，生活中遇到紧张的事情或者有紧张情绪的时候，都会选择做适当的深呼吸来缓解紧张情绪，换句话说就是腹式呼吸，下面看看深呼吸对身体有好处吗。
深呼吸对身体有好处吗1
呼吸的类型
您一天中的每一刻都在呼吸，但您可能不知道有不同类型的呼吸。其实有四个！
以下是四种呼吸方式：
呼吸暂停：这可能是您在阅读本文时正在做的呼吸类型。这是当你不考虑呼吸时发生的呼吸。也称为“安静呼吸”，横膈膜和肋间外肌都必须收缩。
横膈膜呼吸：也称为深呼吸，横膈膜肌肉在这种呼吸中必须收缩。随着肌肉收缩，呼吸被动地离开肺部。
肋式呼吸：这种呼吸方式，也称为“浅呼吸”，使用的是肋间肌，也就是肋骨之间的肌肉。当这些肌肉放松时，空气就会离开您的肺部。如果您有压力，您现在可能正在做这种呼吸（甚至无意识地屏住呼吸）。
呼吸过度：也称为强制呼吸，由于肌肉收缩，吸气和呼气都是主动的，而不是被动的。
深呼吸的好处
每种类型的呼吸都有其原因，但深呼吸是重中之重，具有无数的健康益处。
深呼吸有什么帮助
焦虑
沮丧
管理压力
提高注意力
更好的睡眠
从运动或劳累中恢复更快
为什么深呼吸有帮助
您可能想知道为什么“只是”呼吸会如此强大。缓慢的呼吸会激活副交感神经系统，也称为“休息和消化”系统。它的工作是保存能量以用于消化和排尿等身体过程。
深呼吸还会激活迷走神经，它就像副交感神经神经系统的老板，负责监督情绪、消化和心率等事情。它还会向您的大脑和其他器官输送更多氧气。
在开始深呼吸练习之前，花一点时间检查一下自己，看看自己的感受，然后与之后的感受进行比较。
如何做深呼吸
有许多不同的方法或练习，但这里有一些。一个额外的好处是它们本质上都是重复的，这也将帮助您进入冥想状态。
横膈膜呼吸
如果您不熟悉横膈膜，它是肺正下方的一块小肌肉。如果您的呼吸“正确”，它会收缩并向下移动，以便您的肺部扩张以吸入新鲜空气。呼气时，情况正好相反；它可以放松并进一步向上滑动您的胸腔。
进行横膈膜呼吸：
从一只手放在你的心脏上，一只手放在你的肚子上开始。
通过你的鼻子吸气，让空气充满你的腹部。将手放在心脏和腹部，观察腹部的手如何移动，而心脏的手应保持不变。
呼气时将肚脐拉向脊椎，就像吹生日蜡烛一样。
感觉腹部的手向下滑动到原来的位置。
重复三到五次开始，注意每次之后的感受。
4-7-8 呼吸
用这种呼吸，你会吸气四秒，屏气七秒，呼气八秒：
开始时，一只手放在心脏上，另一只手放在腹部，就像在横膈膜呼吸练习中一样。
当你感觉到横膈膜向下滑动时，从你的腹部深吸一口气。吸气时数到四。
在顶部，数到七时屏住呼吸。
通过你的嘴呼气，完全排空你的肺，八次。
重复三到五次，或者直到你感觉平静。
技巧和窍门
以下是一些在练习深呼吸技巧时可以尝试的提示和技巧。
为深呼吸腾出时间
设置闹钟或定时器来呼吸对您来说可能听起来很傻，但它可以帮助您确保您定期获得这些深呼吸的好处。
与其在闹钟响起时翻身去抓手机，不如试着做几轮这样的呼吸练习。
在高压力情况之前和期间执行此操作
呼吸放松的最大好处是没有人需要知道你在做，所以你可以随时随地做。
你可能有一些你知道的地方或情况可能会给你带来压力——比如在杂货店排队或堵车。在情况升级之前，花点时间让您的大脑享受甜蜜的氧气。
非常好的一句话
深呼吸可以使许多人受益，但它只是您心理健康工具箱中的`一种工具。如果您没有获得所希望的深呼吸益处，请不要气馁。如果您的焦虑仍然严重或变得更糟，请考虑与心理健康专家交谈。
深呼吸对身体有好处吗2
每天深呼吸几次，不耽搁时间，但会给你的身体带来你想不到的好处。今天我们来聊一聊健康生活，不要小看深呼吸这个小动作！呼吸是人类最重要的生命活动之一，人体通过呼吸与外界交换氧气，维持生命活动。
也正因为如此，自然界中的微生物、病菌、粉尘、金属微粒及废气中的有毒物质，就很容易进入我们的肺脏。并且这些物质积聚在肺组织上，不仅会损害肺脏，还会通过血液影响到体内其他脏器的健康。
要想让肺时刻保持清洁，在我们日常生活中有个最简单易行的办法，就是在空气清新的环境中，进行深呼吸和主动的咳嗽，二者相加，可以有效排出肺内的废物。做深呼吸练习操应坐在一把舒适的椅子上。
双脚平放在地上。闭上眼睛，用鼻子吸气5~7秒钟，然后屏住气5秒钟，最后通过嘴缓慢地将气呼出。连续做这样的深呼吸10~20次。每天早晚各做一次深呼吸练习操，再任选其他时间做一次。
每天深呼吸几次，不会耽搁你太久的时间，但会给你的身体带来你想不到的好处。“伸脖瞪眼”好处多！很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持一个坐姿最容易引发这种损伤。
特别是久坐办公室缺乏运动的白领们不仅容易出现这些损伤，甚至会引起一系列的健康问题。我们不妨经常学鸭子“伸脖瞪眼”，可以防治颈椎病。具体做法：尽力向前伸展脖颈一回缩一再伸脖一再回缩，或用脖子写“米”字。
这套被称为“鸭颈操”的动作，可以在循环往复中，让我们的颈部肌肉得到彻底伸展，拉伸韧带，放松痉挛之肌肉，还可以增强颈部肌肉对疲劳之耐受能力。中医有个传统的运动方式叫作“凤点头”。
即头部运动着写个繁体的“凤”字，对放松头颈肌群也具有较好的作用。需要注意的是，“鸭颈操”或“凤点头”只能针对症状较轻或“颈椎病前期”的人，对于症状严重者来说，应根据自身情况选择是否采用这种手段进行干预。
深呼吸对身体有好处吗3
经常做深呼吸运动能够改善心脏和肺的功能，可以提高肺活量。这样能够使吸入的氧气更多，可以及时排出代谢掉的二氧化碳，能够促进新陈代谢、改善气管和肺泡弹性，这样会使得呼吸系统的抵抗能力增加，能够有效预防呼吸道疾病。
经常做深呼吸还有助于放松心情，在情绪激动、精神紧张的时候可以通过这种方式来自我调理，能够减轻心理压力也能够起到助眠的作用。在深呼吸的时候由于胸廓和腹压也会有改变，都有利于血液回流到心脏、增加心脏输出量、改善心脏功能，所以对心脏功能也有很大的好处。
做深呼吸运动可以明显的影响心肺功能，人在深呼吸的时候可以加大胸廓的起伏，引起胸腔、腹腔压力的变化和胸腔、腹腔容积的变化。一方面可以促进呼吸功能，使更多的氧气进入体内进行气体交换。
另一方面，胸廓和腹腔压力的变化有利于增加回心血量，增加心输出量提高心脏的代偿能力。并且长期做深呼吸运动可以增强呼吸肌群的收缩能力，从而提高肺功能。
所以一些存在心肺方面疾病的病人，比如慢性支气管炎、慢性阻性肺疾病、高血压、冠心病等。常做深呼吸可以促进疾病恢复，提高运动耐力，另外做深呼吸，还有利于稳定情绪缓解疲劳。因此做深呼吸运动的好处是多方面的。
