Question

长跑800米如何跑得更好

Answer 1

其实体育也是有巧方的，并不是只靠蛮力就可以好的，下面我来告诉那些800、1000短板的同学要怎么快速提高成绩。
你的成绩不好说明你在体能和耐力方面不太占优势，所以一开始不要冲，要把呼吸和步幅给调整，一般为两步一呼三步一吸。再一个你要找到一个成绩比你好的同学跟在他后面，毕竟大家都知道，在跑步的时候都是有风阻的，跟觉他后面一是为了让他为你挡风，二是让他带动你的节奏，记住上面这几点足够让你的成绩提高个三四秒了，如果你的800或者1000，已经达到优秀或者满分，还想要提升的话，就需要日常的不可少的训练了，在这种中距离跑是对身体的先天要求并不高的，他不像100米那种要你先天就跑得快，他要的更多的是日积月累的训练，通过训练让你的肌肉耐力，肌肉韧度，肌肉收缩等等，变得更好，疫情期间推荐大家每天在家里做几组保加利亚蹲，这个虽然不用外出跑动，但是依然可以提升你的肌肉耐力和肌肉韧度，但是还要知道，每天的核心训练也是不可少的，它不仅可以让你的成绩提高，还可以让你有更好的身材。
再一个就是在比赛前的补品了，推荐大家喝半罐红牛，喝100毫升水，比赛前不要吃糖，但可以比赛前配备100毫升水加50毫升葡萄糖喝掉。也可以吃一点能量胶。
再一个就是物理外挂，大家千万不要穿那些aj呀篮球鞋呀，好那种超软的，超硬的都不要穿，最好希望大家能够配备一双竞速跑鞋，比如比较便宜的多威战神二代，还有有钱的可以穿一双耐克破二，这些都是比较专业一点的跑鞋，在比赛之前一定要系好自己的鞋带，盯紧自己的目标，紧紧的咬咬在后面，千万不要掉下这个队伍，如果掉下，你再想跟上已经很难了，在比赛的时候可以不穿校服，穿一点那些比较轻的衣服，比如一个短裤配个T恤，他们都让你身体的热量快速的挥发。

Answer 2

一、起跑后要力争抢占有利位置
鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
　　二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑
　　三、合理调整好跑的节奏
一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
　　四、“极点”的处理
由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强，
“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和，
“第二次呼吸”也就出现了。
　　五、采用领跑、跟随跑还是变速跑
领跑法:如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。
跟随法:如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。
变速法:如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。
　　六、顶风时最好跑在第二、三位
　　七、合理分配体力
一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
　　八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规
九、抢道与跑进路线
不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。
　　十、可在最后150~200米处进入冲刺跑
开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。
　　十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤,不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动.
　　十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术
第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。
第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。
第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。
临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。
　　十三、跑1500时，尽量跟在第一或第二的后面，那样不觉的累。
　　十四、要想出成绩，一定要勤练
不要半途而废。