Question

三高吃什么油好

Answer 1

三高吃什么油好

2、橄榄油

三高人群饮食禁忌

3、少吃稀饭,因为稀饭易消化难定量,餐后血糖很容易升高。

4、每天的烹调油不能超过25克。

7、吃水果要扣除相应的主食,如吃150克苹果要扣除25克米。

9、每天脂肪的摄入量不能超过50克,瘦肉在100150克之间,喝脱脂牛奶为宜。

10、每天的烹调油为20克左右,尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等。

11、适量选用有助于降血脂的食物,如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。

三高人群一日三餐建议

1、早餐

就餐时间:起床后活动30分钟,此时食欲最旺盛,是吃早餐的最佳时间。

营养总量:占一日总量的30%为宜,即主食100~150克,热量400~600千卡左右。

2、午餐

营养总量:不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。

副食选择:50~100克的肉禽蛋类,50克豆制品,200~250克蔬菜,总量在240~360克 左右。

3、晚餐

就餐时间:最好在晚上8点以前完成。

最佳食物:适量主食,绿叶蔬菜及富含优质蛋白质的食物,如鱼、瘦肉、豆类制品等。

加餐:以水果为主(因为水果最佳进食时间是两餐之间,而不是餐后立即进食)。