Question

高考体育800米怎样才能练出来？

Answer 1

一、训练依据：\x0d\x0a1、尽量减少前后400米的时间差，前后400米差值尽量控制在3—5秒之内。\x0d\x0a2、控制好前400米速度，确保后400米保持较好的速度耐力。\x0d\x0a3、由于800米跑的“极点”、“第二次呼吸”是在400米左右出现的，这也是400-600米这段距离最难跑的主要原因，运动员在800米全程跑的过程中400—600米之间的速度稍胡启段有减缓（此阶段处于调整期），经过调整后，600—800米之间的速度又回到正常速度甚至获得更快速度进行冲刺旁空。因此，从800米全程跑来分析，允许后400米较前400米慢3—5秒。\x0d\x0a二、训练方法：（以200米标准场地为例）\x0d\x0a 采用每200米分段计时跑的练习方法。例如：某生800米跑原始最好成绩为2′41_。根据前面“训练依据”所述，后400米较前400米可慢3-5秒，那么，该生800米跑每200米的最快平均速度为：2′41_减5秒除以4等于39秒。为提高成绩，首先可设定单圈提高1_的目标，分段训练可安排如下：\x0d\x0a0-200米之间38_；200-400米之间38_；400-600米之间41_-43_；600-800米之间38_，具体操作：反复进行第一圈练习，要求在38_完成，不可多于38_，同时要求不能太快，不少于37_，充分体会以38_完成一圈的速度，使之熟练裤誉完成，然后以这样的速度连续完成两圈，一圈38_、二圈1′16_，当该生能够以这样的速度完成连续两圈任务后，开始连续三圈的练习，一圈38_、二圈1′16_、三圈1′57_-1′59_之间（第三圈所用时间较每200米最快平均速度可慢3-5秒进行调整），当能够以这个速度完成三圈后进行800米全程跑练习，第四圈所用时间不可高于38_。直至以2′35_-2′37_的成绩完成800米跑，则该生800米跑总成绩提高了4_-6_。当达到上述标准后，开始提出更高的要求，继续采用上述方法并提高每圈速度（单圈再提高1_），一圈37_、二圈1′14_，三圈1′54_-1′56_，直至以2′34_-2′36_的成绩跑完全程，则该生800米总成绩较原始成绩则提高了5_-7_??依此类推，逐步提高单圈跑速，找到适合自身的跑速和节奏。