Question

我们学校再过20天要举行运动会，我个人跑步速度还算不错，60米10秒44，

可就是起跑老是晚，要等别人别人冲出一米多才开使跑，有什么办法能改善这种问题（本人今年11岁，没有条件用重型器械）

Answer 1

在接下来的时间里，你需要锻炼，可以接住下面的方法，祝你成功！

跑步的技巧和姿势： 前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。
S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜。
步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。
脚前掌（而非脚跟）着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。
节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。
戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。
晴蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺（1英尺＝12英寸）左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。
自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线（不要通过肌肉施加任何力量）般自然落下。

Answer 2

起跑太快抬头，没压低重心，不会用起跑器，不会起跑小步技术，起跑的时候不要太快看前面，要低着头看地面，跑出去的时候，那个身子不要那么快直起来，出去5米后再正直，蹬起跑器的时候用力蹬，蹬得越响越好，还有起跑后不要拉太大步幅，大腿不要抬太高，脚掌也不要离地面太高，这样才有利于快速蹬地，这是我个人使用的起跑技术，不一定每一个人都合适，不过我一百米跑得11秒1，国家二级运动员，嘿嘿·······

Answer 3

60米10秒44，我劝你别参加了。我11岁夺冠的成绩60米跑5秒31.

Answer 4

练练反应，再者，你是不是害怕枪声啊？