如何减大腿的肥 10
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1.侧身踢腿
侧身，双腿与肩同宽，双臂放松放于身体两侧。
左脚向前一步，右腿跟上，用力向上踢。右腿上踢时，从左往右在空中划一个大圆形，收回，保持双腿直立。然后，右脚向前一步，左腿上踢。
左右各一次为一组，每次重复10次。
此动作有利于拉长大腿内侧肌肉，修长腿型。
2.蝴蝶伸展
躺下，双手轻松置于身体两侧，双腿岔开呈90度夹角，大腿与上身呈90度夹角，膝盖朝向天花板，双脚脚后跟贴紧岔开，脚心向前，与地面平行。
脚后跟紧贴，双腿伸直，脚后跟离地远一些，保持30秒。随后慢慢把双腿放下，完成一组动作。
每次重复此组动作15组。
最后，双脚脚心相对，屈膝起身。
3.剪刀脚
平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ，停留几秒后收回。
每次重复动作2组，每组20次。
望多多采纳。。
侧身，双腿与肩同宽，双臂放松放于身体两侧。
左脚向前一步，右腿跟上，用力向上踢。右腿上踢时，从左往右在空中划一个大圆形，收回，保持双腿直立。然后，右脚向前一步，左腿上踢。
左右各一次为一组，每次重复10次。
此动作有利于拉长大腿内侧肌肉，修长腿型。
2.蝴蝶伸展
躺下，双手轻松置于身体两侧，双腿岔开呈90度夹角，大腿与上身呈90度夹角，膝盖朝向天花板，双脚脚后跟贴紧岔开，脚心向前，与地面平行。
脚后跟紧贴，双腿伸直，脚后跟离地远一些，保持30秒。随后慢慢把双腿放下，完成一组动作。
每次重复此组动作15组。
最后，双脚脚心相对，屈膝起身。
3.剪刀脚
平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ，停留几秒后收回。
每次重复动作2组，每组20次。
望多多采纳。。
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