Question

运动员疲劳期应注意什么

我是一名短跑运动员，平时练习，100 200 400 最近跑时总是感觉腿抬不起来，以前跑不过我的几个人现在都能跑过我，我总是感觉身体疲劳，心理也有点疲劳，以前跑不过的人，感觉身体有劲也不敢超他～想问下我应该怎么样？

Answer 1

1、充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。 按摩 通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
2、 整理运动：剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。 温水浴 有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。 药物疗法 使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉。
3、 合理安排膳食：疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

Answer 2

这个问题太好解决了。。。。你的这个情况其实就是一种主要由内在心理情绪所引起的负担。。。就像你要参加100的田径运动会了一样。。。当你在跑道上的时候心里面难免会觉得紧张。。这个不是重要的。。。重要的是它会引起你生理上的问题，如突然有点觉得乏力，气喘，就连你第一步跨出去，都可能觉得有心无力，这样的情况，你无需过多的在意，就好好练习你的跑步技巧和体能，跑不过就要不断的挑战，我是一名长跑运动员，我现在不是很多跑了，学业有点忙。。。以前的时候看见人家同行在跑步，就会跟上去主动和人家要求比比或者请求一起跑，慢慢的养成一种：即使拼不过也要试试的习惯，这次拼不过还有下次，还有更多次，这样比下来，等你回头看的时候，自己的运动能力早就已经是当初不敢想象的强了，另外i，你说抬不起脚是吧。。。。那你就慢慢跑几圈。。。跑一圈加一点速度。。。跑到自己大汗淋漓却又有余力冲刺的时候再去短跑练习。。。你会觉得身心超级舒畅。。。我昨天就是这样。。。和同学打羽毛球。。。觉得乏力。。打了半小时就去跑了个8公里。。。回来继续打羽毛球。。。一会儿就打累了，稍稍休息了下。。。再和他们打。。。越打越有劲。。。身体的肌肉一点都不会觉得干涩和反应过慢，你一定会喜欢上那个状态的身体的。。。祝你好运。。加油。。适当时候。。。实在不行就好好放自己几天假。。。。身体的提高是在休息的时候。。。

Answer 3

运动疲劳是好事、、每个人都有的，并且不只是一次、这是一个周期、 你先有这个感觉说明你比他们用功 所以感觉来的比他们早 不用担心 不用有压力、按着老师的指导，适当调整训练强度。慢慢就好了、

Answer 4

疲劳期的话，首先要注意休息，让身体得到彻底休息，其次营养也要跟上，多吃富含蛋白质和维生素的食物。还有就是疲劳期切忌大运动量大强度的训练，否则很容易出现伤病。同时心理上也要正视这样的情况出现，这是很正常的，也不要太过于担心。等你恢复了，运动水平还是会得到提升的！祝你好运

Answer 5

我觉得你每天训练过后要好好的让你的同学帮你放松一下，