Question

怎么调整生物钟？

我不管晚上八点入睡，还是十一二点入睡，都会在第二天四点多醒，而且睡不着了。现在我的黑眼圈越来越重，谁能帮我调整生物钟？

Answer 1

你好：

你这是一种睡眠障碍的表现。原因一般由于睡眠过多，思想压力过大，忧思过重，睡眠环境较差等原因引起。
对于应对措施可以根据以上原因来针对性应对：
1，每日定时规律上床睡觉，早上尽量早起，避免睡懒觉和熬夜，最好做到规律睡眠
2，缓解思想压力，轻松应对复杂事情，避免大脑过度紧张和疲劳。
3，改善睡眠环境，有一个安静舒适的睡眠条件，也是改善睡眠的关键。
4，适度的体育锻炼。比如每日半个小时的慢跑，使身体轻度的疲劳，也会让睡眠质量更高。

希望以上措施可以改善你的睡眠，避免早醒的出现。谢谢。

Answer 2

睡前喝一杯温热的牛奶，然后睡在床上双手按摩耳后枕骨到颈部5分钟，再恒刮眼眶
夏天睡前洗温热水澡，睡的时候暗示自己，“没有什么事情了，安心入睡，”，另外，半夜醒来，别紧张，再恒刮眼眶，或手捏肚皮的皮肉，继续睡
睡前用热水敷眼圈5分钟（治疗黑眼圈见效快）
每天要吃小米粥

Answer 3

Answer 4

看看您是什么时候工作的了

Answer 5

按时作息。不困也睡，睡不醒也起，到点睡到点起