Question

脱脂期间健身饮食问题

我230J 身高188 戒烟后就这样了
右胸比左边大明显充血 10X4组
胸+三头 腹部 第一天
背+二头 腹部 第二天
现在做30分钟器械无氧 然后就去跑步机45分钟达到脂肪代谢分解 然后去单车45分钟 几天下来16J没了， 可是感觉到乏力 上班累 没力气
早上：蛋白一个 牛奶
中午：水煮的凉菜和米饭
晚上：2个苹果和蔬菜
全部都没油和肉的摄入 我现在知道中午是正餐要有油和肉的摄入 具体我这个脱脂阶段要摄入多少油和牛肉肌肉 几百克呢 早上想换成脱脂奶粉和全麦面包 7点去健身房6点吃3片全麦和苹果2个。

Answer 1

　　运动饮食要合理（更多科学健身常识尽在∞★88全民健身网★∞）
　　首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
　　其次，在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。
　　最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

Answer 2

早上起来跑步5公里，饮食的话一个星期吃两天素。少吃高脂肪高蛋白的食物。只要下定决心3个月包你瘦。