Question

如何跑好800米

我们还有三天就体育中考了，可是我的800米还是很差。每次测试时也只是4：10左右（最快一次也才3：58。。）可是每次体育课我都上，老师要求的训练我也都跟着做了，可为什么我的800米成绩还是很差？。。而且我跑的时候差不多第一圈能跟上（我们跑的时候一圈300，但考试时是400米的），到第二圈就惨不忍睹啊。。。更别提剩下的200了。还有我是很想努力的跑下去啊，可是真的好困难哦，呼吸一困难，腿也跟着迈不开了。。
我倒要怎么办啊？！！！

Answer 1

练习800米的方法：

1，合理分配体力

第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。

2，调整好跑的节奏

一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

3，注意爆发点            

抢道与跑进路线，不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。可在最后150～200米处进入冲刺跑，开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。

4，勤练，不要半途而废

要想出成绩，一定要勤练 ，如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。

拓展资料

跑道

800米，起跑是在自己的跑道里，直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的跑道。在小组第一轮比赛中，运动员被排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的。其后的各轮比赛，跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定。这个规则的目标是让更优秀的运动员可以排在靠中间的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6号跑道，它们应由排名前4位的运动员分别占据。第1、2、7、8、道则由后4名占据。

成绩

在田径比赛中，所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干（不包括头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前。在任一赛次中，按成绩录取进入下一赛次时如遇运动员成绩相等，则终点摄像主裁判应考虑有关运动员的1/1000秒的实际成绩。如果成绩依然相等，则有关运动员均应进入下一赛次。如实际条件不允许，应抽签决定进入下一赛次的人选。在决赛中第一名成绩相同，裁判长有权决定是否重赛，若无条件重赛，则并列第一；至于其它名次成绩相同，按并列处理。

参考资料：800米跑_百度百科

Answer 2

我可以实话告诉你，你成绩有点让人担心，我800米最慢2：50.第一，在考试前15分钟喝葡萄糖，吃巧克力，最好再喝一罐红牛，银白色的那种，那种比橙色罐装的浓度高些。第二，第一个100米，不要太和别人“抢跑”，容易被人挤倒，因为一般人总是在最后速度慢下来，往往加不起速，要掌握好800的节奏，呼吸和速度！接下来匀速跑步，在200到600米途中跑时，一定要用意志拼过去，可以在心理暗示自己，一定要拼，最后一次了，还要等下一年吗？相信自己可以坚持到最后，跑800要经过3个弯道，很考验心志的，无论何时都要相信自己可以跑过去，最好不要想终点还离你有多远，跑好每一步，先把自己脚下的那一步跑好，哪怕别人跑到你的前面，也要相信自己，最后200咬牙冲过去。第三，心态最重要，不要紧张，起跑时注意力集中，别输在起跑线，万一起跑慢了，也不要放弃自己，不抛弃不放弃。相信自己，如果有一丝放弃的念头，你就输给了自己。最后，希望你取得好成绩！

追问

那能具体告诉我中途跑要怎么跑吗，我们跑800时我第一圈基本上都是1：17（300米一圈的）可第二圈就很难维持原速度了，速度整个就慢下来了。我记得老师给我测过一次600，第一圈1：17可第二圈就已经3：00了，而且这时候我已经连步子都有些迈不开了。。所以我很想知道怎么跑好中途这段。最主要就是呼吸与跑步节奏的关系，因为我只要呼吸难受，步子就慢下来了。还有那个三步一呼三步一吸具体是怎样，我发觉有点难做到（我一直数步子）

Answer 3

800米技巧：
一 赛前注意
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。

四 其他事项
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
4.突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

Answer 4

你好！
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Answer 5

长跑主要靠你的能力.
当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩.
以下是我的个人经验仅供参考.
第一,
长跑是一个有节奏的运动项目,
跑步步伐的大小,
步频和呼吸的相互协调都是很重要的.
我的习惯是一步一吸两步一呼,
至于频率,
你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.
第二,
调整你的跑步姿势.
大多数女生跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法.
跑步的手臂摆动特别重要,
要有力而且方向要和前进方向一致,
前后臂成垂直角度,
不要横向摆动.
上身可以前倾但不要摇头晃脑,
迈步的时候头要抬起不要盯脚.
跑步的腾空阶段小腿是处于放松的,
蹬地的时候则是发力的,
就是一张一弛,
也是一个节奏.
保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.
第三,
短期训练方面,
主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力,
比较好的办法是300米700米和900米的冲刺,
能冲多块冲多快.
一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺.
这里说的冲刺不是要求高速度,
而是尽你所能,
也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路,
这个不要紧,
重要的是竭尽全力,
这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处,
第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛,
那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致.
每天一次这样的训练就够了.
其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.
第四,
跑步的时候注意策略,
一般领跑的人需要多消耗30%的体力.
因此一般情况下不要领跑,
除非你有很大的优势把对手甩开.照你说的情况,
建议你有实力的话可以在第一集团跟跑,
一般位置保持在2.3.4位都比较好,
这样是很有希望折桂的.
等5圈之后再看情况是否发力.
当然看情况而定,
比如有人一开始就跟跑400米一样的,
这种人可以不跟,
总之不要被别人把自己的节奏大乱为限,
视自己的能力而定了.
比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。
第一个400米和第二个400米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！