Question

中老年人有效减肥办法

我老妈今年刚40多岁，那天一称体重都将近200斤了，由于我老妈有甲亢，那位好心人帮我想想办法，就我老妈这问题怎么能让她在不伤身体的情况下把体重减下来呀，谢谢了！

Answer 1

Answer 2

生活中最好的饮食减肥方法

所有的科学研究和实践证明，有规律的健身加上合理的饮食，是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好，精力充沛，同时也就减少了得病的可能。

其实这很简单，只要你每天耗费的能量比你吃进去的多，你的体重就会减轻。但要想在减脂肪的同时保存肌肉，你就要健身，特别是要进行力量训练。这样你不仅会在运动中消耗热量，而且新陈代谢在全天都会有所提高，这样你花费的能量就增加了。另一方面，你要改变过去的饮食习惯，丢掉那些垃圾食品，使你的食物既能给你提供工作和生活必需的营养，又不会过量。

在这个前提下，我们就必须清楚不同的食物能给我们提供哪些营养，而在选择食物时应了解以下几点：

1、豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质。

2、大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。

3、少量的脂肪是身体的必需。但要小心，不要过量。

4、米饭面食等主食含有大量的能量，而且极易被消化，是瘦身中应该减少的。

5、垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体有百害而无一益，也是你瘦身的大敌。

但是，任何饮食计划没有运动健身的配合都是不行的。众多研究表明，规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素。运动可以提高你的新陈代谢水平，使你消耗能量更快，更多。

力量训练还可以增强你的肌肉，进一步提高你的代谢水平，使你的身体成为利用能量的小火炉。单靠控制饮食减肥只能适得其反，你的身体会给你帮倒忙，使新陈代谢水平慢下来。如果你合理饮食，再加上规律的健身运动，脂肪自然会减少，体重也自然会下降。

很少人是生来就胖的，你现在的体重可能是很长一段时间积累的结果。

那么要想瘦下去，也需要一点时间。想要急于求成，那是不是对自己的身体要求太苛刻了？期望值太高，往往会让自己以失败而告终。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的热量，你要想减掉它，就要让自己消耗的热量比摄入的多9000卡。这并不容易，要知道你在健身房锻炼一个小时，也就可以消耗300—1000卡的能量。而且专家也不建议每周减重超过一公斤。因为太快的话，减掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉，同时减少脂肪。因此力量训练加有氧训练才是帮你瘦身的好帮手。

参考资料：http://blog.chinaacc.com/7/liulin211_med66/Show.asp?/_articleid/54073.html

Answer 3

温和运动是中老年人减肥的最佳选择：
　　温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。
　　温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
　
　　强度要因人而异：40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。
　　
　　降低心脑血管疾病的发病率。从强身健体的意义上来说，温和锻炼的对象适合社会各阶层，更是中老年人减肥运动的最佳选择。

Answer 4

首先要重视早餐
一日三餐中，早餐占了70分，午餐20分，晚餐10分。可见早餐最重要，但许多人普遍不吃早餐， 一早空着肚子，体内没有动力，会自动使用甲状腺、副甲状腺、下脑垂体等腺体，去燃烧组织，造成腺体亢进、体质变酸，长期导致慢性病。
其次要多吃粗纤维，新鲜的水果蔬菜
最重要的就是少吃米饭，现代人肥胖和吃了这些精制的米有直接关系，现在的大米都是空热量，产生大量的糖和热量消耗不掉转化成脂肪堆积在体内。
每天把菜当饭吃，把饭当菜吃，一日三餐定时。适量运动，减肥是不难的。

Answer 5

晚饭后一个小时去走路(不是逛街），走一个小时，这是一种很好的减肥方法，而且不会很累，我身边很多中老年人都这么锻炼的，效果很好，而且这样还有助于减压。还有晚饭要少吃，且晚饭后不要再吃其他东西。
最后祝你妈妈健康！