Question

如何锻炼胸肌和腹肌?不借助锻炼器材.

如何在家中锻炼胸肌和腹肌. 前提不要太复杂 要实用 锻炼身体是长久的 我需要 稍微专业一点的人士给我一些 指导 最好 有 全套的锻炼 比如 俯卧撑 时间 几组 一组多少个等等

Answer 1

我觉得是这样的: 做俯卧撑锻炼胸肌。（我以前有段时间经常做俯卧撑，现在胸肌很不错，我也感到有点惊讶） 仰卧起坐锻炼腹肌，但要讲究方法。比如，不要用手抱头做，而要将手轻轻的放在耳朵上，记住，要轻轻的抓住，因为锻炼时不是借助外力来锻炼。在坐起来时，身体左右摆动。 锻炼臂膀的肌肉最好是做引体向上（可以拉门上的框子），而且要做标准的，做不上去不要自馁，天天练会有大长进的。我刚开始也做不了，现在能做6、7个了。
希望采纳

Answer 2

做俯卧撑是做好的锻炼胸肌和臂力的方法 你可以每天做120个 每组15个 间隔时间不超过2分钟 腹肌就是仰卧起坐 每天200个 每组50个 间隔时间不超过2分钟

Answer 3

腹肌可以用两头起来做到,我以前就是,效果很理想啊,就是不要起的高.头和腿只要抬的有一个足球高就够了啊!每次1--3分钟,霉天都做几次,

Answer 4

锻炼腹肌当然是做仰卧起坐，锻炼胸肌当然是做俯卧撑了。这都是最管用的。一定要试试哦。