影响生命的四大因素 40
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压力、紧张、焦虑、恐惧是影响生命质量的四大因素。
在生活中，我们经常会感受到压力、紧张、焦虑和恐惧的困境，有一些人可能在一生的多数时间里都处于这样的困境中，其他一些人则遭受其中的一种或几种困顿。在中国，这几乎已经成为家常便饭，尤其对那些大学生或者刚刚踏入社会的人来说。
那么，这四个因素是怎样影响我们的呢？它体现在很多方面。压力、紧张和焦虑基本上以相同的方式影响我们，并给我们带来许多问题，使我们生存艰难。不管你是一个学生还是一个社会工作者，这些因素影响我们的睡眠 (譬如失眠)、饮食（暴食或厌食），使我们的思维混沌，使我们的工作表现大打折扣，具体表现在学生在考试中我们考分不佳，职业工作者在工作中绩效差强人意。这些因素导致我们思维混乱，做事犹豫不决。
如果放任紧张情绪在我们的躯体里不断积累，最终将导致我们的身体以较快的速度损耗。它会引起心脏病，血压疾病，在某一些病人身上将可能导致癌症。如果放纵压力展，它将使这些内在问题暴露在表面，将有可能产生更多的问题。
尤其当我们对我们参与的事情感到恐惧或害怕的时候，我们可能会错失很多良机。它使我们在某些地方停滞不前或无所作为。一生中我们可能就只有那么几个可以改变我们现在或将来的机会，但因为我们犹豫不决或者干脆让机会溜走，我们永远地失去了那个机会。
所有人都需要平衡我们的身心，工作和运动，学习和放松，专注和娱乐是一对对不同的平衡体。我们拥有的平衡体越多，我们的生活就越健康。失去平衡，最大的伤害在我们自己。我们感受越多的平衡和放松，我们在学习和工作中的表现就越佳。
最近的一份研究表明在做一项重要的工作譬如演讲之前进行甜蜜和谐的性爱，会使人们表现更出色自我感觉也更好。为什么？因为他们的压力减轻，不至给他们造成负面的影响。换句话说，他们被减压了。为什么？因为压力从他们的大脑，情绪以和躯体中释放出来，因此他们能够表现得更好。
释放紧张和压力的的途径有很多种，但有很多人忘记或者不知道如何排遣，于是压力就越积越多。释放压力通常需要不同的方式，多数人在不同的时间需要做多种不同的事情。阅读，参加学习班学习自己很喜欢的东西，在湖边或山脚散布，听音乐，与朋友交谈，到酒吧喝酒，到KTV长卡拉OK等等诸多不同的方式。但是出发点是找到能感觉平静和愉快的平衡点。如果紧张、压力、恐惧和焦虑累积过多我们就无法做认识事情。很多人是任凭这些坏情绪到达高点而不采取任何行动。很多人认为他们能控制这些事情但事实上他们根本不知道大脑是如何工作的。我们把这些事情锁在我们的潜意识里却一无所知，但这就是大脑的工作原理—不断地积累直到在某时某地到了不得不发泄的地步。我们如果忽略它，它不会自行消失，只会酿久成疾。我们只能长久地隐藏自己，很多人习惯于在他人面前带上面具，最终却给自己套上了枷锁。有时我们会深入剖析自己的内心世界并发现自己有多么的不快乐，但是我们的本能希望我们逃离和隐藏。我们所能隐藏的时间就那么长，不久我们的身体，情绪或者精神会找到我们。
恐惧带给我们两个选择，控制它或被它控制。如果我们控制了恐惧我们就能完成很多事情。如果恐惧控制了我们，我们失去的将远远超过我们所能预期的。在一生中我们总会面对很多选择，很多大大小小不同的机遇与机会。如果犹豫不决或者踯躅不前，我们就失去很多东西。失去多少取决于当时的情势，因为我们没有意识到从一切有可能做的事情中能学到多少东西。我们从生活中学到的经验将伴随我们的一生并帮助我们成长，使我们变得独立，更加聪明甚至更快乐。
抓住机会去做一些不同寻常的事情吧！如果失败了或者犯了错误，那又有什么关系呢？因为我们从错误中学到的东西远远胜于我们从成功中学到的东西。生活是或者应该是尝试许多次的机会，经历无数次的风险，明白这些事情所能指引我们的方向。关注众多的事情并经常自问这些事情让我们学到什么。我们必须经常给自己提出这样的问题来思索以便让我们成长，让我们超越自己成为一个完整而全面的个体。
太多的人专注于成长过程中学到的经验而难以超越孩童和青少年时期学到的东西。那些被束缚在某一处的人在一生中都可能被束缚在那一处或者他们前进的速度远远落后于他们应有的速度。这对于我们短暂的一生来说的确是可怕的浪费。没有人可以预知我们能在这个世界上逗留多久，但我们能够控制我们今天所做的事情，所学的知识，成为什么样的人。未来不是我们坐在那里缅怀过去或不付诸任何行动就能够等来的某种东西，它是我们生命中能加以控制并且比我们认为的多得多的东西。
我们中的任何人都具备这种能力，任何人都有机会使自己的身心更加平衡。我们有选择，但问题的关键是，我们是利用它还是无视它？
在生活中，我们经常会感受到压力、紧张、焦虑和恐惧的困境，有一些人可能在一生的多数时间里都处于这样的困境中，其他一些人则遭受其中的一种或几种困顿。在中国，这几乎已经成为家常便饭，尤其对那些大学生或者刚刚踏入社会的人来说。
那么，这四个因素是怎样影响我们的呢？它体现在很多方面。压力、紧张和焦虑基本上以相同的方式影响我们，并给我们带来许多问题，使我们生存艰难。不管你是一个学生还是一个社会工作者，这些因素影响我们的睡眠 (譬如失眠)、饮食（暴食或厌食），使我们的思维混沌，使我们的工作表现大打折扣，具体表现在学生在考试中我们考分不佳，职业工作者在工作中绩效差强人意。这些因素导致我们思维混乱，做事犹豫不决。
如果放任紧张情绪在我们的躯体里不断积累，最终将导致我们的身体以较快的速度损耗。它会引起心脏病，血压疾病，在某一些病人身上将可能导致癌症。如果放纵压力展，它将使这些内在问题暴露在表面，将有可能产生更多的问题。
尤其当我们对我们参与的事情感到恐惧或害怕的时候，我们可能会错失很多良机。它使我们在某些地方停滞不前或无所作为。一生中我们可能就只有那么几个可以改变我们现在或将来的机会，但因为我们犹豫不决或者干脆让机会溜走，我们永远地失去了那个机会。
所有人都需要平衡我们的身心，工作和运动，学习和放松，专注和娱乐是一对对不同的平衡体。我们拥有的平衡体越多，我们的生活就越健康。失去平衡，最大的伤害在我们自己。我们感受越多的平衡和放松，我们在学习和工作中的表现就越佳。
最近的一份研究表明在做一项重要的工作譬如演讲之前进行甜蜜和谐的性爱，会使人们表现更出色自我感觉也更好。为什么？因为他们的压力减轻，不至给他们造成负面的影响。换句话说，他们被减压了。为什么？因为压力从他们的大脑，情绪以和躯体中释放出来，因此他们能够表现得更好。
释放紧张和压力的的途径有很多种，但有很多人忘记或者不知道如何排遣，于是压力就越积越多。释放压力通常需要不同的方式，多数人在不同的时间需要做多种不同的事情。阅读，参加学习班学习自己很喜欢的东西，在湖边或山脚散布，听音乐，与朋友交谈，到酒吧喝酒，到KTV长卡拉OK等等诸多不同的方式。但是出发点是找到能感觉平静和愉快的平衡点。如果紧张、压力、恐惧和焦虑累积过多我们就无法做认识事情。很多人是任凭这些坏情绪到达高点而不采取任何行动。很多人认为他们能控制这些事情但事实上他们根本不知道大脑是如何工作的。我们把这些事情锁在我们的潜意识里却一无所知，但这就是大脑的工作原理—不断地积累直到在某时某地到了不得不发泄的地步。我们如果忽略它，它不会自行消失，只会酿久成疾。我们只能长久地隐藏自己，很多人习惯于在他人面前带上面具，最终却给自己套上了枷锁。有时我们会深入剖析自己的内心世界并发现自己有多么的不快乐，但是我们的本能希望我们逃离和隐藏。我们所能隐藏的时间就那么长，不久我们的身体，情绪或者精神会找到我们。
恐惧带给我们两个选择，控制它或被它控制。如果我们控制了恐惧我们就能完成很多事情。如果恐惧控制了我们，我们失去的将远远超过我们所能预期的。在一生中我们总会面对很多选择，很多大大小小不同的机遇与机会。如果犹豫不决或者踯躅不前，我们就失去很多东西。失去多少取决于当时的情势，因为我们没有意识到从一切有可能做的事情中能学到多少东西。我们从生活中学到的经验将伴随我们的一生并帮助我们成长，使我们变得独立，更加聪明甚至更快乐。
抓住机会去做一些不同寻常的事情吧！如果失败了或者犯了错误，那又有什么关系呢？因为我们从错误中学到的东西远远胜于我们从成功中学到的东西。生活是或者应该是尝试许多次的机会，经历无数次的风险，明白这些事情所能指引我们的方向。关注众多的事情并经常自问这些事情让我们学到什么。我们必须经常给自己提出这样的问题来思索以便让我们成长，让我们超越自己成为一个完整而全面的个体。
太多的人专注于成长过程中学到的经验而难以超越孩童和青少年时期学到的东西。那些被束缚在某一处的人在一生中都可能被束缚在那一处或者他们前进的速度远远落后于他们应有的速度。这对于我们短暂的一生来说的确是可怕的浪费。没有人可以预知我们能在这个世界上逗留多久，但我们能够控制我们今天所做的事情，所学的知识，成为什么样的人。未来不是我们坐在那里缅怀过去或不付诸任何行动就能够等来的某种东西，它是我们生命中能加以控制并且比我们认为的多得多的东西。
我们中的任何人都具备这种能力，任何人都有机会使自己的身心更加平衡。我们有选择，但问题的关键是，我们是利用它还是无视它？
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压力、紧张、焦虑、恐惧是影响生命质量的四大因素。
在生活中，我们经常会感受到压力、紧张、焦虑和恐惧的困境，有一些人可能在一生的多数时间里都处于这样的困境中，其他一些人则遭受其中的一种或几种困顿。在中国，这几乎已经成为家常便饭，尤其对那些大学生或者刚刚踏入社会的人来说。
那么，这四个因素是怎样影响我们的呢？它体现在很多方面。压力、紧张和焦虑基本上以相同的方式影响我们，并给我们带来许多问题，使我们生存艰难。不管你是一个学生还是一个社会工作者，这些因素影响我们的睡眠 (譬如失眠)、饮食（暴食或厌食），使我们的思维混沌，使我们的工作表现大打折扣，具体表现在学生在考试中我们考分不佳，职业工作者在工作中绩效差强人意。这些因素导致我们思维混乱，做事犹豫不决。
如果放任紧张情绪在我们的躯体里不断积累，最终将导致我们的身体以较快的速度损耗。它会引起心脏病，血压疾病，在某一些病人身上将可能导致癌症。如果放纵压力展，它将使这些内在问题暴露在表面，将有可能产生更多的问题。
尤其当我们对我们参与的事情感到恐惧或害怕的时候，我们可能会错失很多良机。它使我们在某些地方停滞不前或无所作为。一生中我们可能就只有那么几个可以改变我们现在或将来的机会，但因为我们犹豫不决或者干脆让机会溜走，我们永远地失去了那个机会。
所有人都需要平衡我们的身心，工作和运动，学习和放松，专注和娱乐是一对对不同的平衡体。我们拥有的平衡体越多，我们的生活就越健康。失去平衡，最大的伤害在我们自己。我们感受越多的平衡和放松，我们在学习和工作中的表现就越佳。
最近的一份研究表明在做一项重要的工作譬如演讲之前进行甜蜜和谐的性爱，会使人们表现更出色自我感觉也更好。为什么？因为他们的压力减轻，不至给他们造成负面的影响。换句话说，他们被减压了。为什么？因为压力从他们的大脑，情绪以和躯体中释放出来，因此他们能够表现得更好。
释放紧张和压力的的途径有很多种，但有很多人忘记或者不知道如何排遣，于是压力就越积越多。释放压力通常需要不同的方式，多数人在不同的时间需要做多种不同的事情。阅读，参加学习班学习自己很喜欢的东西，在湖边或山脚散布，听音乐，与朋友交谈，到酒吧喝酒，到KTV长卡拉OK等等诸多不同的方式。但是出发点是找到能感觉平静和愉快的平衡点。如果紧张、压力、恐惧和焦虑累积过多我们就无法做认识事情。很多人是任凭这些坏情绪到达高点而不采取任何行动。很多人认为他们能控制这些事情但事实上他们根本不知道大脑是如何工作的。我们把这些事情锁在我们的潜意识里却一无所知，但这就是大脑的工作原理—不断地积累直到在某时某地到了不得不发泄的地步。我们如果忽略它，它不会自行消失，只会酿久成疾。我们只能长久地隐藏自己，很多人习惯于在他人面前带上面具，最终却给自己套上了枷锁。有时我们会深入剖析自己的内心世界并发现自己有多么的不快乐，但是我们的本能希望我们逃离和隐藏。我们所能隐藏的时间就那么长，不久我们的身体，情绪或者精神会找到我们。
恐惧带给我们两个选择，控制它或被它控制。如果我们控制了恐惧我们就能完成很多事情。如果恐惧控制了我们，我们失去的将远远超过我们所能预期的。在一生中我们总会面对很多选择，很多大大小小不同的机遇与机会。如果犹豫不决或者踯躅不前，我们就失去很多东西。失去多少取决于当时的情势，因为我们没有意识到从一切有可能做的事情中能学到多少东西。我们从生活中学到的经验将伴随我们的一生并帮助我们成长，使我们变得独立，更加聪明甚至更快乐。
抓住机会去做一些不同寻常的事情吧！如果失败了或者犯了错误，那又有什么关系呢？因为我们从错误中学到的东西远远胜于我们从成功中学到的东西。生活是或者应该是尝试许多次的机会，经历无数次的风险，明白这些事情所能指引我们的方向。关注众多的事情并经常自问这些事情让我们学到什么。我们必须经常给自己提出这样的问题来思索以便让我们成长，让我们超越自己成为一个完整而全面的个体。
太多的人专注于成长过程中学到的经验而难以超越孩童和青少年时期学到的东西。那些被束缚在某一处的人在一生中都可能被束缚在那一处或者他们前进的速度远远落后于他们应有的速度。这对于我们短暂的一生来说的确是可怕的浪费。没有人可以预知我们能在这个世界上逗留多久，但我们能够控制我们今天所做的事情，所学的知识，成为什么样的人。未来不是我们坐在那里缅怀过去或不付诸任何行动就能够等来的某种东西，它是我们生命中能加以控制并且比我们认为的多得多的东西。
我们中的任何人都具备这种能力，任何人都有机会使自己的身心更加平衡。我们有选择，但问题的关键是，我们是利用它还是无视它？
By Shinery Cheung On August 9, 2007
Copyright 2007 By Shinery Cheung
All Right Reserved.
在生活中，我们经常会感受到压力、紧张、焦虑和恐惧的困境，有一些人可能在一生的多数时间里都处于这样的困境中，其他一些人则遭受其中的一种或几种困顿。在中国，这几乎已经成为家常便饭，尤其对那些大学生或者刚刚踏入社会的人来说。
那么，这四个因素是怎样影响我们的呢？它体现在很多方面。压力、紧张和焦虑基本上以相同的方式影响我们，并给我们带来许多问题，使我们生存艰难。不管你是一个学生还是一个社会工作者，这些因素影响我们的睡眠 (譬如失眠)、饮食（暴食或厌食），使我们的思维混沌，使我们的工作表现大打折扣，具体表现在学生在考试中我们考分不佳，职业工作者在工作中绩效差强人意。这些因素导致我们思维混乱，做事犹豫不决。
如果放任紧张情绪在我们的躯体里不断积累，最终将导致我们的身体以较快的速度损耗。它会引起心脏病，血压疾病，在某一些病人身上将可能导致癌症。如果放纵压力展，它将使这些内在问题暴露在表面，将有可能产生更多的问题。
尤其当我们对我们参与的事情感到恐惧或害怕的时候，我们可能会错失很多良机。它使我们在某些地方停滞不前或无所作为。一生中我们可能就只有那么几个可以改变我们现在或将来的机会，但因为我们犹豫不决或者干脆让机会溜走，我们永远地失去了那个机会。
所有人都需要平衡我们的身心，工作和运动，学习和放松，专注和娱乐是一对对不同的平衡体。我们拥有的平衡体越多，我们的生活就越健康。失去平衡，最大的伤害在我们自己。我们感受越多的平衡和放松，我们在学习和工作中的表现就越佳。
最近的一份研究表明在做一项重要的工作譬如演讲之前进行甜蜜和谐的性爱，会使人们表现更出色自我感觉也更好。为什么？因为他们的压力减轻，不至给他们造成负面的影响。换句话说，他们被减压了。为什么？因为压力从他们的大脑，情绪以和躯体中释放出来，因此他们能够表现得更好。
释放紧张和压力的的途径有很多种，但有很多人忘记或者不知道如何排遣，于是压力就越积越多。释放压力通常需要不同的方式，多数人在不同的时间需要做多种不同的事情。阅读，参加学习班学习自己很喜欢的东西，在湖边或山脚散布，听音乐，与朋友交谈，到酒吧喝酒，到KTV长卡拉OK等等诸多不同的方式。但是出发点是找到能感觉平静和愉快的平衡点。如果紧张、压力、恐惧和焦虑累积过多我们就无法做认识事情。很多人是任凭这些坏情绪到达高点而不采取任何行动。很多人认为他们能控制这些事情但事实上他们根本不知道大脑是如何工作的。我们把这些事情锁在我们的潜意识里却一无所知，但这就是大脑的工作原理—不断地积累直到在某时某地到了不得不发泄的地步。我们如果忽略它，它不会自行消失，只会酿久成疾。我们只能长久地隐藏自己，很多人习惯于在他人面前带上面具，最终却给自己套上了枷锁。有时我们会深入剖析自己的内心世界并发现自己有多么的不快乐，但是我们的本能希望我们逃离和隐藏。我们所能隐藏的时间就那么长，不久我们的身体，情绪或者精神会找到我们。
恐惧带给我们两个选择，控制它或被它控制。如果我们控制了恐惧我们就能完成很多事情。如果恐惧控制了我们，我们失去的将远远超过我们所能预期的。在一生中我们总会面对很多选择，很多大大小小不同的机遇与机会。如果犹豫不决或者踯躅不前，我们就失去很多东西。失去多少取决于当时的情势，因为我们没有意识到从一切有可能做的事情中能学到多少东西。我们从生活中学到的经验将伴随我们的一生并帮助我们成长，使我们变得独立，更加聪明甚至更快乐。
抓住机会去做一些不同寻常的事情吧！如果失败了或者犯了错误，那又有什么关系呢？因为我们从错误中学到的东西远远胜于我们从成功中学到的东西。生活是或者应该是尝试许多次的机会，经历无数次的风险，明白这些事情所能指引我们的方向。关注众多的事情并经常自问这些事情让我们学到什么。我们必须经常给自己提出这样的问题来思索以便让我们成长，让我们超越自己成为一个完整而全面的个体。
太多的人专注于成长过程中学到的经验而难以超越孩童和青少年时期学到的东西。那些被束缚在某一处的人在一生中都可能被束缚在那一处或者他们前进的速度远远落后于他们应有的速度。这对于我们短暂的一生来说的确是可怕的浪费。没有人可以预知我们能在这个世界上逗留多久，但我们能够控制我们今天所做的事情，所学的知识，成为什么样的人。未来不是我们坐在那里缅怀过去或不付诸任何行动就能够等来的某种东西，它是我们生命中能加以控制并且比我们认为的多得多的东西。
我们中的任何人都具备这种能力，任何人都有机会使自己的身心更加平衡。我们有选择，但问题的关键是，我们是利用它还是无视它？
By Shinery Cheung On August 9, 2007
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一 遗传类
1 父母中有一人超过80岁者加1年，两人超过80岁者则加2年。有一人超过70岁者加半年。
2 父母亲中，母亲活过80岁者则加4年，父亲活过80岁加2年。
3 父母、祖父母及兄弟姐妹中有50岁以前死于心脏病、中风、动脉粥样硬化者，有一人就减4年；60岁前死于以上疾病者一人减2年。
4 父母、祖父母及史弟姐妹中有60岁以前死于糖尿病或消化性溃疡者，每有一人减云年；死于胃癌者，每一人减去2年；对于妇女来说，近亲中死于乳房癌者有一人则减 去2年。
5 上述近亲中，60岁前死亡（除意外事故、自杀、他杀者除外），有一人则减去年。
6 出生情况 出生时母亲年龄小于18岁或超过35岁则减去1年；如果你是第一胎则加1年。
7 体重， 一生中大部分时间体重没有超过正常体重的2公斤，或者现在体重比正常体重少5-8公斤则加1年。
8 性格、心情、性情文雅、随和、理智，心情愉快加1-3年；经常心烦、情绪低落或精神紧张、忧郁刻板，或经常感到问心无愧，坐立不安则根据程度，减1-3年；到了老年期仍感到快乐、幸福、生活中有许多乐趣则加2年。
二 保健类
1 本身健康状况有慢性病如心脏病、高血压、肿瘤、糖尿病、溃疡、则减5年9血压130/90减1年，140/95减3年，150/100则减五年）。
2 药物、医疗情况 长期服用有副作用的药物如激素等减2年；不经医嘱滥用药物减2年；正确服用长寿保健药物，则加6年；良好的医疗保健条件加8年；无良好的医疗条件，则减3年。
3 定期检查 每隔一到两年定期检查一次，女性包括乳房检查和子宫检查；男性包括进行直肠镜检查者加2年。
4 生活环境a空气新鲜，室内空气流通或住市郊、乡村、山区加1-2年；生活在市区减1年，生活在污染环境中减2年。B 无噪音，加3年，接触噪音频繁则减4年。
5 睡眠 每晚在11：00之前睡觉，睡6-8小时不加不减；睡眠每夜超过10粘时或少于5小时则减2年。
三 饮食类
1 饮食习惯 每天至少吃一顿包括所有基本营养的饭菜，加2年；每天不吃一顿高纤维食品，减1年；喜欢吃水果、蔬菜加1年；每天不按时吃两顿或三顿饭减1年；经常吃下列食品：油脂（黄油、动物油）、腌肉、精制的糖每种减1年，最多减3年。
2 饮酒 喝适量的酒（每次1-3杯果酒或1-3口白酒），加1年；30岁以下常渴酒，减1年；从不喝酒者不加不减；饮酒过量并经常喝醉者则减去8年。
3 吸烟 每天吸烟超过两包，减8年；1-2包减6年；0.5-1包减3年；少量或半包减1年；本人不吸烟，但经常与抽烟的人工作和生活在一起，也减1年。
四 工作类
1 体力劳动及锻炼 体力劳动者加2年；每周至少进行三次体育锻炼如跑步、游泳，每次半小时，加2年；工作之余坚持轻微的体力活动，如每天散步1小时，则加1年；不进行任何体力活动减2年。
2 工作 有丰富的脑力活动，如进行创造性活动，加1年；热爱自己的工作，加1年；情绪低落工作疲沓、无上进心、减1年；经常操劳过度减2年；如果60岁以后还适当工作加2年；超过65负还适当工作加3年。
3 家庭收入 据所受教育和从事的职业，经济收入在一般水平以上者加1年，反之，则减2年。
4 事业 在事业上有所成就，加2年；有一定收获，回首往事，没有懊悔，加1年，碌碌无为，痛心疾首，减2年。
对照上述类别，你的情况怎么样？影响你的寿命的不利因素多吗？把自己的实际情况与上述种种加以对照，发扬有利因素，改正不利因素，相信你一定会健康长寿。
信
1 父母中有一人超过80岁者加1年，两人超过80岁者则加2年。有一人超过70岁者加半年。
2 父母亲中，母亲活过80岁者则加4年，父亲活过80岁加2年。
3 父母、祖父母及兄弟姐妹中有50岁以前死于心脏病、中风、动脉粥样硬化者，有一人就减4年；60岁前死于以上疾病者一人减2年。
4 父母、祖父母及史弟姐妹中有60岁以前死于糖尿病或消化性溃疡者，每有一人减云年；死于胃癌者，每一人减去2年；对于妇女来说，近亲中死于乳房癌者有一人则减 去2年。
5 上述近亲中，60岁前死亡（除意外事故、自杀、他杀者除外），有一人则减去年。
6 出生情况 出生时母亲年龄小于18岁或超过35岁则减去1年；如果你是第一胎则加1年。
7 体重， 一生中大部分时间体重没有超过正常体重的2公斤，或者现在体重比正常体重少5-8公斤则加1年。
8 性格、心情、性情文雅、随和、理智，心情愉快加1-3年；经常心烦、情绪低落或精神紧张、忧郁刻板，或经常感到问心无愧，坐立不安则根据程度，减1-3年；到了老年期仍感到快乐、幸福、生活中有许多乐趣则加2年。
二 保健类
1 本身健康状况有慢性病如心脏病、高血压、肿瘤、糖尿病、溃疡、则减5年9血压130/90减1年，140/95减3年，150/100则减五年）。
2 药物、医疗情况 长期服用有副作用的药物如激素等减2年；不经医嘱滥用药物减2年；正确服用长寿保健药物，则加6年；良好的医疗保健条件加8年；无良好的医疗条件，则减3年。
3 定期检查 每隔一到两年定期检查一次，女性包括乳房检查和子宫检查；男性包括进行直肠镜检查者加2年。
4 生活环境a空气新鲜，室内空气流通或住市郊、乡村、山区加1-2年；生活在市区减1年，生活在污染环境中减2年。B 无噪音，加3年，接触噪音频繁则减4年。
5 睡眠 每晚在11：00之前睡觉，睡6-8小时不加不减；睡眠每夜超过10粘时或少于5小时则减2年。
三 饮食类
1 饮食习惯 每天至少吃一顿包括所有基本营养的饭菜，加2年；每天不吃一顿高纤维食品，减1年；喜欢吃水果、蔬菜加1年；每天不按时吃两顿或三顿饭减1年；经常吃下列食品：油脂（黄油、动物油）、腌肉、精制的糖每种减1年，最多减3年。
2 饮酒 喝适量的酒（每次1-3杯果酒或1-3口白酒），加1年；30岁以下常渴酒，减1年；从不喝酒者不加不减；饮酒过量并经常喝醉者则减去8年。
3 吸烟 每天吸烟超过两包，减8年；1-2包减6年；0.5-1包减3年；少量或半包减1年；本人不吸烟，但经常与抽烟的人工作和生活在一起，也减1年。
四 工作类
1 体力劳动及锻炼 体力劳动者加2年；每周至少进行三次体育锻炼如跑步、游泳，每次半小时，加2年；工作之余坚持轻微的体力活动，如每天散步1小时，则加1年；不进行任何体力活动减2年。
2 工作 有丰富的脑力活动，如进行创造性活动，加1年；热爱自己的工作，加1年；情绪低落工作疲沓、无上进心、减1年；经常操劳过度减2年；如果60岁以后还适当工作加2年；超过65负还适当工作加3年。
3 家庭收入 据所受教育和从事的职业，经济收入在一般水平以上者加1年，反之，则减2年。
4 事业 在事业上有所成就，加2年；有一定收获，回首往事，没有懊悔，加1年，碌碌无为，痛心疾首，减2年。
对照上述类别，你的情况怎么样？影响你的寿命的不利因素多吗？把自己的实际情况与上述种种加以对照，发扬有利因素，改正不利因素，相信你一定会健康长寿。
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基因因素、教育因素、社会环境因素、生态环境因素、
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压力、紧张、焦虑、恐惧！！希望对你有用
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