Question

力量训练多长时间才有效果

Answer 1

力量训练每天练多长时间效果好？很多朋友因为想要拥有更加完美的身材，都已经纷纷加入健身行列。但很多人对健身都有一定误区，认为健身时间是越久越好，这样能够更快见效。但其实健身不能急功近利，一定要循序渐进。那力量训练每天练多长时间效果好？

一般来说，对于新手而言，每天力量训练40分钟左右即可。一般是10到20分钟的时间进行慢跑热身运动，而后开始10分钟左右的力量训练，在做完力量训练之后，一定要进行韧带拉伸，以免对韧带造成损伤，也能够更好的达到健身效果。
对于经常健身的朋友而言，可以适当加强锻炼，同时也可以拉长一些运动时间，但一般一次在1小时左右即可。因为力量训练需要消耗比较多的体能，如果一次性长时间进行力量训练，反而达不到效果，还会对我们的身体健康造成影响。

进行力量训练应该注意什么
在进行力量训练之前，一定要注意做好准备运动，因为力量训练需要消耗我们比较多体能，且是训练肌肉的，如果不多加注意，那么将很容易让我们肌肉拉伤。另外在饮食方面也应该多加注意，因为在力量训练时，消耗能量多，如果此时使用热量高的食物，则容易被人体吸收，这样一来就将减下去的脂肪又吸收回来了，则达不到健身效果。

健身，并不是拼谁一次性能够坚持的时间长，也不是一件能够立马见效的事情。所以想要锻炼肌肉的朋友，一定要注意给自己一个适应的过程，不能够一次性锻炼太长时间，从而给自己身体造成负担，适合的时间才能有最佳的效果。

Answer 2

你的效果是指腹部力量变强还是指出现腹肌，出现腹肌要看你的腹部脂肪有多厚，脂肪较薄不练都有明显的腹肌，但是脂肪较厚你努力锻炼几个月也看不到明显的腹肌，所以还是要根据个人的情况来制定锻炼计划。如果你本来体型就偏瘦，那么只需要锻炼腹部力量就好，腹肌撕裂者、8分钟腹肌什么的，网上有很多教程。如果你体型偏胖则还需要做大量的减脂运动，比如慢跑、高强度间歇运动。前期你每天可以锻炼半个小时腹肌，等腹肌明显后练十几分钟保持就好了。

Answer 3

力量一般隔天训练一次，让肌肉有休息恢复的时间
力量一般在傍晚或是晚上进行比较好。这时神经系统相对兴奋，
力量一般可以分成；最大力量，速度力量，耐力力量，你要细分，
速度力量的少而精
耐力力量要尽可能长时间
最大力量要拼命用最大重量
力量训练一定要了解一点解剖学，只有知道肌肉的工作方式，才能更好训练。