Question

我十六岁、176cm，想灌篮，怎么练才灌得了篮？

Answer 1

首先要告诉你，扣篮是一项综合技术，并不是说有弹跳就能够扣篮的。扣篮需要你的弹跳、球感、腰腹、小臂力量等等。
你176cm，要扣篮的话基本上是单手扣篮，因此就需要你的手对球有很好的控制。所以，你首先要做的就是练习运球，培养手感。
其次，你要练习自己的弹跳，蛙跳、负重跳这些都是很好的增强弹跳的方法。但是，需要提醒你的一点是，蛙跳、负重跳这些高强度的训练，对你的膝盖磨损是很大的，所以，当你做完这些训练后，一定要注意让自己的膝盖充分的休息。这样不仅可以避免你受伤，而且可以延长你的运动寿命；
再次，你要练习你的腰腹力量。如果你有足够的腰腹力量，即使你跳起来后够不到篮筐，但是你可以在空中展腹，帮助你把球扣进，这就是所谓的空中二次起跳。
希望能对你有帮助。

Answer 2

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至垂直的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

Answer 3

主要是要增加腿部的力量，尤其是小腿的爆发力，没办法，只能坚持负重训练，还有就是要注意营养。

Answer 4

蛙跳。负重跳。一次10到15下，然后加速跑30到50米 做六次

Answer 5

挖坑，每天练习从坑里往上跳