Question

怎样让肌肉线条更明显，我了练哑铃，手臂肌肉变大了，但是不好看，怎样让肌肉变得更好看？

Answer 1

　　朋友你可能练的方法不对。建议你不妨试试我的方法，这个方法是我一个练拳击的朋友教的，效果挺不错。即能增强肌肉耐力，又能塑造线条。
　　首先你要知道基本的练肌肉的原理，即小重量塑形，大重量长块儿。知道这个以后就能确定练习方向了。因为你是想练线条，所以建议用小重量练习为主。
　　1. 准备2公斤和5公斤的哑铃各一副，空杠铃杆一根
　　2. 热身，充分活动手臂、肩膀、后背、腰部肌肉，避免受伤
　　3. 针对目标肌肉的动作：
　　a哑铃弯举，
　　b杠铃杆颈后弯举，
　　c哑铃前平举和侧平举，
　　d杠铃杆颈后推举
　　4. 这几个动作你可以一组循环，也可以单独一个动作循环，自由搭配，你练过的应该不用我多说吧。

　　练习要领：
　　1. 凡是用到哑铃的动作，都是两付哑铃交替练习，你可以根据自己的耐力确定弯举的次数，例如：2kg 80次+ 5kg 40次/组， 或2kg 120次 + 5kg50次/组 等。2kg和5kg各使用一次算一组，每天练习8-12组，习惯了以后可以增加到每天20组。
　　2. 由于重量轻，因此需要你在弯举的时候速度尽量快，两只手交替举，刚开始的时候就能感受到肌肉的哀嚎，练习完之后会有令人满足的肿胀感成就感，肌肉变得又大又饱满，呵呵。
　　3. 这种练习方法的关键就在于：小重量，多次数，快速度，了解了这个，随便你怎么练
　　4. 见效时间大概两个月吧，慢慢你就会发现自己的手臂变得圆圆的很结实。

　　希望这点经验能帮到你啊

Answer 2

肌肉大确实难看，你看看我怎么样

Answer 3

你肯定是慢举要线条拿适当重的哑铃快举快收但别太快小心伤到李小龙就是快举快收他那线条不用我说吧

Answer 4

需要时间，急不来的。还有多做有氧运动。脂肪太多了就没线条！

Answer 5

减脂肪