Question

怎样克服中考前不安、紧张情绪 ？ 实用的..

我的成绩是属于中等偏上的， 我并不笨 ， 上课仔细听 连特别难的题都能听的懂，但是我属于不用功，爱耍小聪明的 ， 可是前几天刚考完毕业考试 31号就要考二模了 非常紧张 我在用功了 可是面对二模考试还是有些不安 紧张 甚至还有些烦躁 请各位专家 帮我解决这种种难题。。 先谢谢了！
二模考的还行 但是对中考还是紧张....

Answer 1

第一，不要与任何人比较，首先自己跟自己比，关键在于自己是不是得到进步。每一次考试失利之后都会出现情绪上的波动、郁闷、烦躁。这种状态至少损失一周的安静复习时间，对复习讲无疑是雪上加霜。中考前的每一次考试都是进步的机会，发现问题，改善复习策略，提高成绩才是根本。

　　

　　第二，理智地面对自己的实际水平，订立科学的目标。目标的订立不仅使我们明确前进的方向，更要起到帮助我们坚强信心的作用。建立自信心：就是说始终相信自己的能力和毅力。考生在受到挫折后可以通过自我鼓励、自我鞭策的方式来使自己重新鼓起勇气，这其实也是建立信心的一种。

　　

　　有学生提出，在这一段时间里的学习很用功，平时小测试成绩还可以，为什么在“一模”、“二模”中成绩却不好？

　　

　　中考是学生人生选择的重要关口，到这个阶段都可能有些波动，学习的压力越来越大，心理素质好的学生还能一如既往地复习、考试，承受不住压力的学生，就可能影响到复习的心态，在正规考试如“一模”、“二模”或中考中，考试的状态会受到影响，影响到正常水平的发挥，进而影响到成绩。对于这一点，首先学生自己要树立信心，要锻炼自己承受压力的能力，现在离中考还有一段时间，姑且先不去想“一模”、“二模”的成绩，每天只想那些现在必须完成的复习任务，问一问自己现在是否努力了，复习方法是否存在问题？先把现在的路走好。

　　

　　对成绩不是太好的学生，一不能盲目自信，二更不能自卑。

　　

　　在时间紧任务重的情况下，复习方法的科学性是复习效果的关键。如何有效利用复习时间，最大限度地提高成绩呢？

　　

　　首先，要紧跟老师的节拍。只有跟着老师，你才能了解自己对知识的掌握程度。对每一次测试成绩，你可以根据自己的相对成绩了解对知识的掌握情况和在班级、年级中的位置。

　　

　　其次，每天对老师上课讲的专题，要做到心中有数，明确自己的掌握了多少，老师分析试卷时，一定要认真对待，对自己不会的题目或做错的题目，都要认真做一遍，那印象才深刻，课上抄老师的答案是没有什么实际意义的。

　　

　　再次，归纳是飞跃的基础。要想收获自己的成果，就一定要善于归纳，如果仅做题是无法实现质的飞跃的。题目并不是做得越多越好，而是要善于归纳和总结，如果你能归纳出题目的不同类别，题目的解题思路，在考试中就没有畏惧感了。

Answer 2

考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、应试技巧密切相关，焦虑本身并不可怕，最可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习，因而急于将紧张情绪排除，并固执地认为只要排除了紧张，才能专心致志的学习和考试。为此需要注意以下几点：
接受焦虑。(2)不夸大焦虑的作用。(3)不要竭力克制焦虑。
同时，掌握一些应对焦虑的放松训练方法(1)深呼吸法调整情绪：闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长， 呼气自然去；(2)放松训练法：考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部 松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松；(3)音乐放松、体育锻 炼、与家人交流、与老师同学交流也能有助于缓解压力。

Answer 3

考试紧张直接影响知识水平的发挥，影响考试成绩，推荐克服考试紧张的几种方法，请你不妨一试。
深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1、2、3……”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢，心神安定下来，全身有一种轻松感。
扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，你一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头便都消失了。
精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。
临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
闭目养神法：闭目，舌抵上腭，用鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，怡然自得。
凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的漫画作品，促使心情开朗，情绪高涨，重新恢复优越感和自信心。
自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”，“紧张是胆小鬼的行为”。
类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
联想法：紧张时，想自己曾经做过的成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张情绪。

Answer 4

考前调整好心态的重要性
中考的成功=实力+心态。
因此，中考既是打知识仗，也是打心理仗，故此调整心态尤为重要。
如何调整？
1、 怎样做到以良好的心态迎接考试？
（1） 不要无谓地焦虑，更不要因焦虑而乱了手脚。要用一颗平常心按部就班地去复习，竭尽全力，不过多地去考虑结果，只要你尽力了，就问心无愧，
（2） 复习要有计划，切忌胡乱翻书，先按老师的安排去做，再按自己计划每天向前迈进。
（3） 正确对待每次的模拟考试的成绩复习是对你所学知识的一种巩固，而模拟考试是检查你复习成果的一种手段，也是引领你走上正式考场的一座桥梁。模拟偶尔考得不好可以促进你再加强，不能因此而一蹶不振。战役尚未打响，不能自己先被自己打垮。
（4） 要注意合理休息、合理饮食、合理运动，否则会影响学习效率，要保持充足的精力，才有清醒的头脑去学习。
2、 如何减轻学习压力？
可以尝试下面几种方法来减轻心理压力：
（1）回忆自己所取得的好成绩，哪怕是微不足道的。
（2）对好友倾诉自己遇到的难题，得到好友的帮助与勉励。
（3）合理安排要做的事情，做自己该做的事情。
（4）听听音乐，说说笑话，为生活添加一点乐趣。
（5）定时进行体育锻炼，增强体质。
（6）读读写写，通过读书、写日记等进行心理调整。

希望我的回答能帮助你！

Answer 5

不用紧张，你本来成绩就不错，并且这些考试难度都不高。你再多注重一下重点知识，保持自信，一定可以轻松通过！

追问

我才一模才430分 这叫不错？ 难度不高？