Question

怎样减肥最健康

以前有尝试通过饮食来减肥的，不过把胃搞坏了，到底怎样减肥最健康呢？

Answer 1

你把胃搞坏了 是你的饮食不恰当造成的。减肥不是吃的少就能成的，有时反而很容易反弹的，因为营养不合理，当你下次摄入别的食物的时候，缺失的营养就会补齐，然后你就会变胖。
你要注重你的一日三餐；
早餐：谷类，蛋白类，蔬菜类和禽类，至少要三种。我一般是吃：燕麦，牛奶，还有苹果，你自 己可以随意搭配。无论你的早餐是中餐式的还是西餐式的，一定要三种以上，因为早餐营养在一天中时极重要的。
午餐：午餐和晚餐其实就是在补充早餐摄入不足或者没有摄入的营养。个人认为午餐和晚餐不需要以主食为主，所以，你就多吃蔬菜，还可以吃肉和鱼主食的话 吃一两口就好了。因为主食吃的少，所以你吃鱼肉啊，都是不会和主食发生反应，不会变胖的。
晚餐：这个可以少吃。想想早餐午餐什么营养不够就补什么，但是，要少吃，我有时候就吃苹果和一碗燕麦，或者你可以把燕麦变成玉米，牛奶都可以的。条件允许的话，你可以吃五谷杂粮，自己煮的那种。
然后就是运动：晚上可以跳跳绳子，跑跑步，但是个人认为，饮食控制是最好的减肥方法，因为运动很难坚持，也容易反弹。但是如果你饮食养成了习惯，那口味就会变，看到油腻甜食就不会想吃。饭量也减少。而且这样饮食很健康，也不会把胃搞坏。
哎，说白了就是合理膳食，呵呵 祝你成功吧！！

Answer 2

蜂蜜减肥基本法每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150*200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。如何决定减肥日数?对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标，想减掉10*20磅的，每月可进行两次，至少可轻6*7磅。如已减至理想体重，想防止回弹的，可选行两天减肥法，一个月实行两次便够。想调理肠胃、净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续三个月至半年才见减肥成效。鉴于各人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。吃甜也可减肥?自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成分不会对肠胃造成负担。吃蜜糖之所以能减肥，是因为它含的热量很低，只有同等分量白沙糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里，相比平日摄取千二至千五卡路里的正常标准，距离很远，所以虽是‘甜品’，但一样可达到减肥效果。此外，蜂蜜含有易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命B群、C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品。3天蜂蜜减肥餐单需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成分纯正和天然有机者为佳;最好选喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜜糖(约10*20g);进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单，果真见减重成效，减肥全程感觉如何，看她以下的感想说法。　　第一天　　早　餐：蜜糖水一杯　　午　餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜　　下午茶：两汤匙蜂蜜　　晚　餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯　　试后感：下半天感到肠部很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象。不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜜糖顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。　　第二天　　早　餐：蜜糖绿茶一杯　　午　餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜　　下午茶：蜜糖水一杯　　晚　餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜　　试后感：第二日，肚饿感觉减轻了很多，开始适应;而且排便次数多了，腹部没了胀卜卜感觉。　　第三天　　早　餐：蜜糖水一杯　　午　餐：蜂蜜甘菊茶一杯　　下午茶：一汤匙蜂蜜　　晚　餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯　　试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口收细了，每餐饮一杯蜜糖水或茶，都唔觉肚饿。上磅一睇，估唔到轻6磅，之后几日Keep住食清淡和容易消化的食物，过了一星期，体重只回弹一磅。

Answer 3

饭前做运动或饭后半小时散步，平时饮食要清淡，少油腻。晚饭尽量少吃，杜绝宵夜。

Answer 4

运动加合理饮食

Answer 5

一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳；加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。

Answer 6

少坐、多运动。饭后半小时散步，平时饮食要清淡，少油腻。晚饭尽量少吃，杜绝宵夜。