Question

求健身房女生减肥计划具有针对性 身高160cm体重55kg目标体重48kg 大腿和腹部肉多，主要想

求健身房女生减肥计划具有针对性 身高160cm体重55kg目标体重48kg 大腿和腹部肉多，主要想瘦腿及丰胸 每周周三不去健身房 月经期不去健身房 求详细针对性健身计划，如每日有氧运动时长，有氧运动可做哪些，有氧运动后进行拉伸需要怎么拉伸，做多长时间拉伸，及抗阻力训练的详细计划

Answer 1

你的健康体重应为90+斤
既然是去健身房 那么器械就不是问题了~
1.跑步机：热身10分钟 前3分钟快走 后5分钟慢跑 剩下2分钟再快走
2.胸部肩部拉伸(器械旁边应该注有锻炼肌肉的部位) 力量稍累即可 毕竟是女生 不是男士健身 20个一组 做3组
3.腹肌训练 女生腹部很重要的 ~ 可以躺在健身垫上或者上器械 30一组 共4组（特别注意 发力呼气 放松吸气 一呼一吸控制好 很重要！！~~~）
4.背部 20一组 共3-4组
腹肌和背部可以穿插练 省时间~
最后就是跑步了！！！5.0-6.0的速度慢跑 30分钟左右 跑步是减肥的致命关键！！！可以一天跑步 一天跳绳（50个一组 组间休息 跳20分钟） 一天单车（跟自行车似的那个 25分钟）
睡觉前也可做几组仰卧起坐
饮食方面~
你是减肥 所以肉类要控制 减肥的本质就是 消耗大于吸收
早餐最重要 牛奶 粗粮面包 鸡蛋至少1个
午餐肉类要减少 100g即可 多吃蔬菜水果和主食~！！！
晚餐 粥类 汤类 清淡微饱即可
切记主食一定不能不吃！宁可不吃肉也不能不吃馒头米饭
祝减肥成功 ~

追问

抗阻力训练是每天都做还是一天做一样啊？

我们这边的健身房人太多了，跑步机都要排队

追答

每天坚持做，坚持才能胜利，如果人多的话可以先做别的运动，等人少一点再去，不需要抢点的

追问

可不可以先做有氧运动，就是先跑步直接40分钟然后做抗阻力训练

追答

根据个人的身体条件来的，跑步之后身体容易疲惫，做后面的动作可能会很不舒服，一般来讲，运动是从上到下的，但是可以根据自身的情况进行合理的搭配，希望能够帮到你

请采纳，谢谢

Answer 2

你好 我是健身教练 很高兴回答你的提问

追问

麻烦回答一下，给我个计划好吗