为什么会天天失眠啊!·?
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连续睡不好、睡眠时间短还是要及时调理,切忌服用西药来追求片面的快速入睡!虽然服用中药比西药好,但是一般的中药限于各方面条件达不到理论上的疗效。目前专家在推荐使用 睡得香 ,它能够改善植物神经功能失调,稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态,调节睡眠,还能改善整个身体的机能状态,提高机体免疫力。使睡眠质量逐渐的恢复。其实,有时候不经意的一些习惯也会影响睡眠的质量。影响睡眠的因素如下: 1. 临睡前的三小时内吃的太饱。 sm.mc116.com 2. 睡前饮茶、咖啡、吸烟等。 3. 担心自己不能入睡或强迫自己入睡,越躺越不容易睡着。 4. 睡前思考:比如总结今天的工作、规划自己明天的行为等。 5. 女性戴首饰、乳罩、不卸妆睡觉。 6. 睡前生气上火。 7. 睡前做剧烈体育活动。 以上几点不良的睡眠习惯,如果是导致你睡眠质量差的其中一种,那么针对其中加以改善,再用 睡得香 进行调理,相信睡个好觉不是什么难事的。 有利于提高睡眠质量的建议: 1. 在入睡前的半小时到一小时之间,做一些使自己放松下来的事情,如洗个澡,安静地阅读等。 2. 睡眠前后减少置身于强烈灯光下的时间。 3. 定时睡觉。 4. 半夜失眠就起床做点他事,比如:广播操、看会书。 5. 有一个好的床垫或枕头。 6. 睡眠房间没有电子干扰,比如:电子数显闹钟、电脑、电视、手机、电热毯等 7. 起床后在床上养神三五分钟再起来。 有个好的睡眠,关键是要有信心、乐观的精神状态。不需要太过于的担心,焦虑的情绪也会使睡眠的质量大大的降低的。切记… 祝早日康复。
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关医学专家总结了一套“助眠14法”,只要从现在做起,即可帮你重返梦乡。 (1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。 (2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。 (3)在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。 (4)白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。 (5)含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 (6)晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。 (7)在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床。 (8)在医生的指导下,补充镁、钙、复合维生素B等,可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。床只用来睡觉,不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去。呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来。 (10)安装一个隔音的窗户,挂上厚厚的窗帘,保证卧室是完全隔音的。 (11)如果早上的阳光能进入你的卧室,睡觉时可考虑戴上眼罩。 (12)除非有要紧的事,晚上最好关掉电话,早上再打开,以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 (13)尝试一下放松的办法,有很多种可供你选择,如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法: ①上床以后,仰卧在床上,先晃动、放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸;放松另一条腿,再进行几次使你更放松的呼吸。 ②接着放松你的手臂、肩和颈部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不觉中,你就进入了梦乡。 (14)每天早晨在同一时间起床,以便使你形成固定的睡眠规律。
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