Question

一个人每天坚持100个深蹲，一个月后会有哪些变化？

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Answer 1

1、练到了平时跑步练不到的肌肉。但事实是，把深蹲动作做标准之后，我们的大腿内侧反而有些酸痛。因为髋屈肌力量不足，且非常不灵活，下蹲时内收肌过紧。正是深蹲练习，激活了那些平时跑步时锻炼不到的肌肉组。

2、深蹲越做越好，屁股越来越翘。扁平的臀部会有比较明显的曲线，整体的肌肉也更紧致了。虽然没有量臀围变化，但视觉上来看还是很具观赏性的。

3、跑步膝得到了缓解。简单来说，跑步时，双脚交替前进，这一过程被称为转换支撑阶段。转换支撑阶段时，如果臀部力量不够强健，就需要下背部、膝盖、大腿肌肉代偿受力。这种情况会导致两个结果：一方面好的跑姿无法维持。另一方面下背部、膝盖受伤的风险也会增大。

4、这件自我仪式感的小事，正在悄悄改变你不管是跑步，还是深蹲，我们重复地、长时间地做着相同的动作，没有好莱坞电影里的起承转合，也没有王者荣耀里的团队配合，没有人可以真正在进行这些运动的同时和别人保持互动，这本来就是无聊而孤独的事。

Answer 2

要区分不同的情况，年龄，体重，性别，身体健康情况等等，一般来说，年龄60左右 ，每天50个就可以了，但是要每天坚持。要有一个好的晚年生活，要全方面的进行才可以的，如，科学饮食，良好心态，合理的运动，缺一不可。

Answer 3

‍‍身材偏单薄，一个月后，你的腿部也许能看到略微的肌肉线条。尤其是大腿后侧，小腿部分。同时，你的腰部肌肉会摸起来更有弹性。因为深蹲对肌肉的训练，激素的分泌都有加成。同时，无论你身材胖瘦，你都会感觉心跳变有力了，耐力水平提高了。‍‍

Answer 4

‍‍每天100个深蹲，坚持一个月，身体变化是，你对这个运动强度越来越适应。刚开始锻炼的时候，人感觉进步比较快，每次练完腿部充血和灼烧感比较多。坚持一段时间后，可能会觉得进步不明显，不会每天感觉到体能的进步。但其实，这种天天坚持、天天运动的效果是非常好的，它帮你维持了一个不错的体能和肌肉力量。而且对相关关节的经常性使用，也会让关节非常习惯这样的运动强度。其实坚持100个深蹲本身对身体产生的好处，更多的你在日常生活中更有活力。‍‍

Answer 5

‍‍我做了三个多月的深蹲，最明显的变化是肺活量变大了，心脏功能变好了！以前的时候从以后跑到五楼，感觉自己快被憋死了！血液冲击，感觉脑袋发晕，很多时候还会出现心脏很痛的感觉！现在这些症状都没有了，！状态好的时候，跑到五楼反而觉得很兴奋，想继续跑！还有个最明显的变化，就是跑的时候好像根本感觉不到腿软腿酸！人也确实比以前精神更好了！‍‍