Question

打篮球怎样练习滞空，和突破第一步起步的速度？

练习滞空的方法，通常都说突破时第一步启动要快，那带球突破第一步起步的爆发力到底应该怎么练啊？（求具体的步骤…要具体一些…）

Answer 1

滞空主要是腰部力量和身体协调性，腰部的锻炼最简单的就是仰卧起坐了。突破并不是纯粹的爆发力，你运球的同时观察防守球员的重心移动，待其重心移动被你晃乱，变向突破，突破就这么简单，并不是纯靠爆发力，毕竟带球的进攻球员肯定没有防守人的速度快

Answer 2

滞空的话。主要是腰腹力量，多做点仰卧起坐，或者找个单杠练练。
第一步的话。主要是退步的力量和爆发力。多做做负重深蹲等增加腿部力量的，多练练折返跑。如果不是专业练得话这些就足够了。

Answer 3

腰腹力量决定你滞空能力，把腰腹力量良好，能在空中对抗情况下保持你空中的动作不变形，也就是说你比别人多出了投篮空间。

Answer 4

多练习蛙跳，短跑加速

Answer 5

多练习爆发力。