自我心理调节方法有哪些
自我心理调节方法：
1、意识调节
人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说，思想修养水平较高的人，能更有效地调节自己的情绪，因为他们在遇到问题时，善于明理与宽容。
2、语言调节
语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应，如林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制与调节情绪的例证。
3、注意转移
把注意力从自己的消极情绪上转移到其它方面上去，俄国文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人：在发言之前，应把舌头在嘴里转十个圈。这些劝导，对于缓和激情是非常有益的。
4、行动转移
此法是把情绪转化为行动的力量，即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。
5、释放法
让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来，以消怒气，或者面对着沙包、人头面像猛击几拳，可达到松弛神经功能的目的。
6、自我控制
人们还可以用自我调控法控制情绪。即按一套特定的程序，以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应，用心理过程来影响生理过程，从而达到松弛入静的效果，以解除紧张和焦虑等不良情绪。
1、转移注意力
如果自己确实感觉到压力很难，很难从这个氛围当中抽离出来，那么希望能够将注意力转移到一些自己感兴趣的事情上面去，多做一些让自己感觉到开心的活动。
例如喜欢看电影的可以去看一场感兴趣的电影，又或者喜欢户外活动的，把手头上的一切都放下，去与友人一起户外踏青、旅游等，都能够让不良的情绪得到疏导。
2、找人倾诉
说到几种自我心理疏导方法这个话题，其实在自我疏导的方法当中，找人倾诉也是非常不错的一种方法，我们可以在心情不好的时候，主动找自己信赖的友人去倾诉，将自己近来遇到的苦恼、痛苦倾诉出来，这样心情就会感觉到舒畅，情绪自然也会变好了。
扩展资料：
意义
学会善于掌握自我，善于控制和调节情绪，对适应社会发展、维护心身健康却是至关重要的。因为情绪活动可以说是心理刺激中对健康影响最大、作用最强的成份。
人的任何活动莫不以情绪为背景，伴有情绪色彩的。因此我们要注意培养健康的情绪生活。要注意情绪表现的适当性及情绪的紧张适度。
情绪的适度紧张不仅使人们生活富有节奏和情趣，而且能高效地发挥人们的潜能，从而获得心身和谐和心理健康。情绪的表现适当是该哭就哭，该笑就笑，而不要无限地压抑自己的情绪。此外，培养乐观的态度、幽默感，都能保持自我感觉良好，及时缓解心理紧张。
(1)观察法:在自然条件下，对表现心理现象的外部活动进行有系统、有计划的观察，从中发现心理现象产生、发展的规律。
优点:适用范围较大;简便易行;所得材料比较真实。
缺点:结果难以重复验证、精确分析;难以控制目标现象的出现;受观察者主观影响(观察者效应、观察者偏差)
(2)实验法:在控制条件下对某种心理现象进行研究的方法;分实验室实验和自然实验。
优点:可揭示因果关系;可重复可检验;数量化指标明确。
缺点:实验情景带有极大的认为性质，被试处于那样的环境中又意识到自己正在接受实验，有可能干扰实验结果的客观性。
(3)测验法:用一套预先经过标准化的问题(量表)来测量某种心理品质的方法;分直接测验和间接测验(投射测验)两种。
测验法有三个基本要求:1.信度 2.效度 3.标准化
(4)调查法:就某一问题要求，让受调查者自由表达其态度或意见。有两种方式:问卷调查和晤谈法。
使用时应注意:1.取样的代表性 2.被试受社会赞许性的影响。
优点:用起来比较容易，收集数据比较快。
缺点:不够严谨;不能揭示因果关系;受研究者主观影响较大。
(5)个案法:对被试各方面或状况进行深入而详尽的了解，收集个体过去和现在的资料，进过分析推知其行为原因。
优点:能够解释个体某些心理和行为产生、发展、变化的原因，有助于研究者获得某种假设。
缺点:对个体的研究结论难以推广。
有一个人喜欢收藏古玩，他的一位朋友来拜访他，朋友非常愁闷地说：“唉，活着真累啊，每天忙碌，上班、孩子、老婆，没有停息啊，但是回到家里，老婆还是不满意。在单位里整天被人家嫉妒、排挤，每天还要起早贪黑，但是老婆在家里还要天天跟我吵架。”
这个古玩收藏家就说：“你看看我买的最新的两把弓，一松一紧，我想问你，哪个射得远？”
这个朋友说：“那当然弦比较紧的弓射得远，因为绷得紧，所以有力量。”
古玩收藏家摇摇头，拿起满弓的箭，一箭还没有射到墙壁这么远，这个朋友根本不相信这个结果。
这个收藏家说，“其实弓和人一样，绷得太紧，整天处于紧张的状态，表面上看起来很有力量，实际上早就身心疲惫。
在生活的关键时候，人是要精进往前冲刺，但是你天天冲刺让你变得软弱无力，有心无力。别总是给自己太多的工作压力，在家里让自己的生活松弛快乐一点。”朋友看着这把弓，浑身轻松。
这个故事就是告诉大家，我们人真的应该学会调节自己的心态，人生本身就是无常的，没有一天它不会变化。而那些想自杀、想不通的人，因为觉得这个世界已经对他没有希望了，他看不到世界还会变化无常。
所以一定要懂得，人生在虚空当中，何必把自己的精神绷得太紧呢？就像我们看电影一样，一个紧张的电影看下来血压会升高，因为你把电影当成真的世界了。实际上，我们活在人间一切都是虚无的。
要懂得自己的弦绷得太紧一定会折断，满弓并不能做出满意，让自己从繁忙的人生欲望中寻找清净禅定，选择智慧人生，微笑着面对社会，你将得到无限的快乐和法喜！
人生不是争来的，人生也不是算来的，人生靠的是自己的努力。
看得破、放得下，有智慧的语言、有善良的菩提心和慈悲的理念，才能造就平和的心态，才不会伤害自己。改变人生，靠的是珍惜身边的一切。
当你还拥有的时候就要学会感恩，不要总在失去后才找寻“我为什么不能忍耐”。很多家庭的破裂，就是因为不能忍耐。所以忍耐是一个境界，能够学会忍辱，那才能精进
二，就是善于总结经验教训，我们再总结经验教训，就可以进行相应的认识，在认识的过程中让自己的心情，心理压力得到缓解。
三，是情绪转移，不要将恶劣的情绪压抑在心，应找一个人进行倾吐，让他们为你分忧解愁。
四，就是学会自我安慰，比如可以做到从自慰中走出郁闷，忘却忧愁。
五，用安全方法发泄怒气，可以回家之后对着枕头进行锤击，这样怒气消了，你的心理压力也就释放了。
六，做些自己高兴的事，心情不好受的时候，找一些自己感兴趣的事情，例如听听音乐，看看电视等等，可以让自己的怒气消除。
七，就是知足常乐，心胸开阔，对人友善与宽容，给己要乐于安于现状。
