Question

我想练肌肉，23岁，高162，重50Kg。

半年能实现吗？胸肌与手臂肌肉？我现在的休息规律比较随意，基本2点多才睡，白天有时起的早，有时起的晚。在此请教有这方面经验的朋友，结合小弟情况，在健身项目及营养补充方面指点下（我自己有做饭），健身房的建议就不必了！没时间，而且里边除了器材，教练不指点你的！复制及推广产品、SEO的朋友请绕道！

Answer 1

半年的锻炼可以看到明显的肌肉增大，但是要花点钱，锻炼后要吃蛋白质粉，如果不吃蛋白质粉。肌肉不会增大，肌肉会很结实很硬。

蛋白质粉，随便找个药店就可以买到。但是别误会，蛋白质粉不是药品，而是营养品，主要用来增加肌肉的，要结合锻炼才有效果。比较贵200到300一合，看大小，有大合的中合的跟小合的，大合的300多元可以吃一个多月，小合的200多元，可以吃20天。

胸肌 每天狂做府卧撑200下，分四组每组50下。同时还可以锻炼到手。另外买个臂力器，专门是锻炼手臂的，你比较瘦，建议你先买40公斤的臂力器，每天4组，每组12下。锻炼时间早上比较好，锻炼完，休息10到15分钟，再吃蛋白质粉，冲温水吃的。

开始练习肌肉会酸痛，可休息几天，不痛了再练习。一般练习到一个月以上就不会出现肌肉酸痛的感觉。要增加肌肉建议 隔天练习，比如今天练习了，明天休息，后天再练习。就是练习一天休息一天。

Answer 2

听说 锻炼+生吃新鲜牛肉 有帮助

Answer 3

可以在家里做腹卧撑，引体向上，每天四组，30次一组。条件许可的话。

Answer 4

坚持跑步

Answer 5

建议你 还是不要了。还是去跑跑步，打打球。运动起来比较开心。器械运动比较枯燥。而且像你的身高，练出一身肌肉很奇怪的。这是实话。如果你想要健康，看起来阳光。打打网球，篮球。球类运动，运动起来会比较开心。不会像健美那样枯燥无味。希望能帮到你。如果你还是想锻炼出肌肉，我也可以回答你