Question

本人男23，睡眠质量差，最近几个月老是夜间易惊醒，到四五点就会醒，有时醒了就睡不着了。而且睡着了也

本人男23，睡眠质量差，最近几个月老是夜间易惊醒，到四五点就会醒，有时醒了就睡不着了。而且睡着了也多梦，基本上天天都会做梦，并且每天睡眠时间也短，这是什么情况？如何改善？请说详细点。

Answer 1

神经衰弱，肾不好的时候也会失眠多梦，喝点安神补脑液，或者吃补肾的…因为这里都不是医生，而且就这样说，就算医生也说不准……去看看中医嘛，调理一下身体

Answer 2

作息时间有规律。有规律的按时睡觉，按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的，每天按点起床，按点休息，就是周末休息也要保持。
睡前不进食。人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。
睡觉姿势。躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的。

追答

经常锻炼减少压力。每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天，看看娱乐节目什么的，缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。

Answer 3

心里有事吗？心情好吗？调整一下心情，每天让自己忙碌点，换个舒适的枕头，应该会有好睡眠的

Answer 4

睡前热水泡泡脚，时间20分钟左右，身上微微出汗就可了。坚持半个月，睡眠肯定好。

Answer 5

睡眠质量差可能由多种原因引起，心理和身体上都有可能，希望心理压力不要太大，多跟朋友一起玩玩，出去锻炼一下身体，听听音乐，做点自己喜欢的事情，此外还可以通过药物和食材来辅助，睡前喝点牛奶，放着薰衣草等安神的东西在周围，都会对你有帮助，如果再不行就需要到医院就诊了

Answer 6

工作压力太大吧，多和朋友爱人们聚聚，放松下心情，别太紧张，就会慢慢好的。不要乱用药物，心情是最主要的