Question

钙铁锌的功效与作用，吃哪些食物可以补充？

Answer 1

维持人体的正常生命活动，促进生长发育。钙铁锌是参与人体生命活动必需的微量元素，所以它可以维持人体的正常生命活动。钙可以维持人的正常骨量，维持神经肌肉的正常兴奋性；铁参与血红蛋白的构成也参与体内一些酶的组成；锌可以促进生长发育，增强体质，促进生殖系统的发育，也可以促进伤口的愈合，所以这些元素都有非常重要的功能。
含钙的食物主要还是牛奶和豆制品，特别是豆制品中的钙含量很高，也很适合人体的吸收，奶制品的钙也很高，还有海带、虾皮、动物肉类、芝麻酱。

含铁多的食物主要是深色的水果、蔬菜和肉类，比如禽类、蛋类(特别是蛋黄)、动物的肝脏、牛肉、西兰花、菠菜、樱桃等等。

锌主要存在于动物的内脏之中，还有海产品，海产品当中以牡蛎的含锌量最高，牡蛎是补锌之王，坚果类的食物含锌也是非常高。

Answer 2

说到钙，不同食物中钙的含量差异较大，牛奶及其制品是膳食钙的最好来源。豆类、坚果类、可连骨吃的小鱼小虾、贝类、鱼类、蛋类、某些深绿色叶菜等也可作为钙的来源之一。铁广泛存在各种食物中，包括动物性食物和植物性食物，但它们吸收利用率相差较大。一般动物性食物铁吸收率较大。一般动物性食物铁吸收率较高，动物肝脏、血、畜肉、禽肉、鱼类是铁的良好来源。锌在广泛的食物中也普遍存在，但食物中锌含量差别很大，吸收利用率也不相同。 一般来说，贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏是锌的极好来源；干酪、虾、燕麦、花生酱、花生等是锌的良好来源。这三种元素可以通过喝自然唯他钙铁锌来补充。