Question

减肥有效方法？

Answer 1

我觉得减肥是一项长期的工程，需要长期坚持，最好是用运动加节食的方式，每天保持适量的运动，也可以多吃一些低热量的，高纤维的食物。

Answer 2

往往有效的减肥方法需要根据自身的情况制定合理的饮食和运动方案。在饮食上要严禁高热量、高脂肪食物的摄入。

Answer 3

这个减肥的话，如果是吃减肥药减下来的，觉得很容易反弹上去的，及时去剪下来，以后还是需要通过不断的运动，而且还要节制的控制自己的食欲，才会有不错的效果吧！

Answer 4

减肥的有效方法就是运动，加上合理的饮食，然后坚持一段时间，效果还是很明显的

Answer 5

在我十四岁那年，我开始了人生第一个减肥计划。

之后的时间里，我尝试了无数种方法，有的有效，有的没效，但我总是会回到从前的体重。

我是个理性的intj，所以在前段时间里，彻底复盘了所有我的经历和用过的方法（相信我，你用过的我都用过），回想了自己看过的方法和减肥节目，发现了自己在一个误区里困了太久。

管住嘴，

迈开腿，

“再不瘦就老了”

道理我都懂，可我就是没有“自制力”去完全做到。

我是个没有“毅力”的人。

我才发现最大的误区就是自制力。

如果看灌灌鸡汤有用的话，我们应该早就变成了自我管理的达人，走上人生巅峰了。成功学里说，自制力这种东西小可减肥，大可暴富啊。

事实是，自控这种东西，只是个行为结果罢了，却被很多人当成方法论了。

但凡说减肥靠自律的方法不可靠在哪呢？

第一，意志力这个东西跟肌肉一样，用进废退。而需要减肥的，极大可能性是本来就是这方面很弱很缺乏锻炼的一群人。

跟减肥的人说要自律，就相当于跟抑郁患者说要开心，跟哮喘发作的人说空气真好一样的道理。

第二 意志力本来就是非常有限的资源，容易被消耗。总共就这么多，如果分配过多的意志力去减肥，基本学习啊工作啊就要先放一边了。你注意力不集中一学期减掉十斤肉，当真值得吗？

你以为是减肥是

但之后你可能整整一天都是

第二个误区就是我们太迷信外界的刺激和及时的反馈了。

这种壁纸我也换过，也经常存美好身材的图片。

我看见很多人换了不瘦十斤不换头像的头像。

然后默默的又换回来了。

这件事的问题在于人基本上所有的行为本质就是经济行为，我们付出代价，也收获成果，理性人会对成果和回报不断地评估。而且这种付出收货未必关于物质。

所以在漫长的减肥过程中，这种欲望和想要吃东西的本能反复抗衡，无时不刻的提醒你要控制局面，一顿两顿可以，但拉长战线呢？遥远的男神女神，几个字的壁纸，看不见的未来可能有的成果，真的比得上眼前的一顿美餐吗？

别傻了，我们的本能本来就会更倾向于即时性的快乐。

及时的反馈就是指减肥指南都会说称重的问题，但心理学家发现，一个人如果活动的主要驱动力是正向的反馈，那么一旦这个反馈消失，就会慢慢恢复到以前的状态。

如果你每天都很努力，

然而回家一称体重不降反升了呢？

我见了太多到了瓶颈期就崩溃的姑娘。

我开始探究其他的方法。

那么那些看似最有毅力能把事情做好的并能保持长时间定力的人到底是因为什么呢？

我见过一些真正的“学霸”，那些能持续高效学习的人（我指的是高中毕业以后一直到生活每个阶段的终身学习者），对于他们来说学习某个领域的知识并不依靠自律。因为持续学习者通常在学习力会陷入“心流”的状况（不知道的自己百度一下），而心流的状态已经被心理学家证实是人最容易感到幸福的体验之一。

而工作愿意接触到的成功的那批交易者，他们在交易过程中常常的状态是，坐在电脑前9点，下次看表已经是下午四点。

他们表现出“强意志力“往往是因为正在做的事情本身就能给他们带来足够多的快乐，不需要动用自律系统来完成。

所以一直觉得吃苦跟成功这件事关系真的不大，我认识真正快乐的而且成功的人，都是吃甜的，至少他们自己这么觉得。

我决定从这个角度来反思自己的减肥系统。

反正我已经受够了和自制力的抗争，我决定我就把自己就是一个意志薄弱的人，这个假设下，我能瘦下去吗？出乎意料的是，效果还不错。

下面是我的方法：

第一，在所有减肥方法要你改正的习惯中，找出改正它会让你极度不舒适的以及中度不舒适的，永远的放弃考虑它。不管它可能多有效。

比如说我，我就是很喜欢吃碳水化合物，结果我曾经非要强迫自己去“吃肉减肥法”以及曾经只吃水果。那么在减肥过程中我痛苦的不仅仅是饥饿和运动，而且最主要的是我不能吃我爱吃的主食。

想吃糖的吃糖，想吃炸鸡的吃炸鸡，爱吃什么吃什么。

科学家已经证实，“本能型”的吃饭的人以及“自控型”的吃饭的人相比更不容易受到更多食物的诱惑。如果时常控制自己，可能一小勺米饭的诱惑就会让你暴食。

第二 在所有试过的减肥方法中，列出一两个你的舒适度最高的，或者说完成它不那么让你痛苦的。

对于我来说，是运动。我还满喜欢跑步的，即使不是减肥的缘故，我也喜欢。

这个对于每个人不一样，比如说有的人觉得我本来就不爱吃饭，所以只吃肉就挺好的。

第三，尽可能优化舒适度较高的这个选项，尽量让它更舒服一些，让它成为生活的一部分。

于是我开始反省自己每天去健身的过程，我发现如果我当天不是邋里邋遢去的，并且如果跑步的时候有好看的剧或者喜欢的音乐，跑步的舒适度会大大增加，同时我并不排斥更多的训练。所以我会提前为我跑步的舒适过程做更多准备，并且投入更多的热情尽量去跑的久一点。

比如说虽然我不排斥做《美丽芭蕾》天鹅臂那一节，也很有效，但是我做一半手就酸的不行，做完就是只废鹅了，怎么办？

我会选择偷懒的做完，手酸就放下去休息两拍。这样做完我就会觉得还好啊，而且有完成的成就感。

只有你的记忆对某件事不痛苦的时候，你才最有可能坚持下去。

而这种战略性的坚持的效果好过你拼着老命熬过前几天，再泄了气儿的完全放弃。

更可怕的是，放弃的次数多了，你会“习得性无助”，你到最后会因为恐惧失败而不敢开始。

第四，我拒绝挨饿了。我花了三天，找到了吃东西时候我最舒适的饱度，我根本不相信什么七分饱八分饱，饱了就是饱了。我决定坚持这个饱度。

吃到这个程度，我就停下来。不过这个对我来说有点难，因为我是个习惯把喜欢吃的东西吃完的人。所以如果是外卖，我会按自己的饭量在饭前把多余的倒掉，不跟自己的习惯做对。

我终于在开始减肥后的很多年，和自己握手言和。

这样能瘦么？一个基数不大的人告诉你，能，但是慢。

可是我瘦的非常舒适。我终于可以毫不费力的瘦下去一点。我吃东西不再有罪恶感，我不在时刻绷紧减肥的弦。生活突然像卸下了很重的背了很久的包袱。

这个系统还可以再优化一点，每个人都不一样。但核心是，不断去检查自己生活里的细节，去顺着你的习惯顺着你的喜好来，去优化你的喜好让它更多的帮助你，不要再抗拒你本来就很懒惰且没有自制力这件事。而需要消耗大量意志力才能做到的事情，果断拒绝它。

学会用大脑减肥，而不是用“毅力”。

艾弗里德·德索萨说过一段话：“很长一段时间，我的生活看似马上就要开始了。但是总有一些障碍阻挡着，有些事得先解决，有些工作还有待完成，时间貌似不够用，还有一笔债务要去付清，然后生活就会开始。最后我终于明白，这些障碍，正是我的生活。”

我在过去的日子里，我总是把减肥中的生活割裂开来，去试图用苦行僧的办法达到某个点，去看开始好身材的生活模式。却让这件事成为了似乎永远也不能摆脱的魔障。

回到开头，我14岁开始节食，我曾经以为意志力能帮我瘦成闪电。

后来才知道，科学家发现，从青春期早期开始节食的人，成年后超重的可能性大于没有青春期节食的人3倍。在我实践这个方法之前，也的确没有哪个方法让我真正长久的瘦下来。

我真希望有人在14岁告诉我这些。