哪些东西可以减肥啊？
二、西红柿：不仅常见还可以生吃的一种蔬菜，当做零食吃也可以消耗卡路里，西红柿含有大量的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，对于减肥塑身能起到很大的帮助。
三、苦瓜：苦瓜素绝对是刮油降脂的好物质，更不要说苦瓜还含有大量的维生素C，而且脂肪和糖的含量几乎为零，是最能瘦身的蔬菜了，减肥者每天食用苦瓜，不仅有着抑制食欲的作用，同时还可以促进肠胃的蠕动。
四、韭菜：每100克韭菜的卡路里含量只有26大卡，多吃也不会发胖，搭配鸡蛋吃，还能加速瘦身和新陈代谢的效果，韭菜中含有大量的维生素和粗纤维，这些等物质对于促进肠胃的蠕动很有帮助，能够防便秘。
五、苹果：热量低饱腹感强，多吃苹果可以避免食物摄入过量，而且苹果还富含有矿物质和维生素等多种营养成分，易被人体吸收，所含的富含钾物质还有助体内过多的钠排出，对于平衡体内电解质非常有帮助。
六、木瓜：含有天然的酵素，是饭后果的最佳选择，木瓜酵素能够分解蛋白质、糖类和脂肪，木瓜最大的特色就是去除赘肉和缩小肥大细胞，而且还能促进新陈代谢，这样更有利于把多余脂肪排出体外。
减肥是个需要长期坚持的大工程，既要控制饮食又要坚持每天锻炼身体，现在不少沙拉等减脂餐都会把主食换成意面或糙米，就是为了告别精制碳水，摄入优质碳水。让你能吃得有滋味的同时，更健康更营养。
甜玉米
甜玉米非常容易买到，而且也不贵。甜甜的味道，更是有不少人喜欢。可以偶尔用玉米当主食吃。
薯类
这里主要是指红薯、紫薯和土豆。和白米饭、面条相比，这些薯类食物的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强，而且价格又便宜。红薯、紫薯味道香甜，非常容易吃饱。
山药 / 芋头
大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。其实，它们的碳水化合物含量不低，热量也不会很高，饱腹感很强。
杂豆
杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆甚至豌豆，都是适合做主食吃的。相比于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、舒服；而豌豆的 B 族维生素含量非常的高，膳食纤维也高。吃得舒服最重要，一餐一小碗就够了。
纯荞麦面
荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完整的膳食纤维和其他营养素，如维生素 B1，能改善血糖、血脂，也是减肥的好伴侣。食用方法荞麦面最简单的就是冷荞面，清水煮熟后放在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一起吃，冰凉爽口。也可以和蔬菜一起拌沙拉吃。
小米
小米养胃，有一定的道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友，小米是很温和的杂粮选择，不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂，喝下去，肠胃的负担比较小。食用方法小米煮粥是比较营养的吃法，暖胃也暖心。不想喝粥的朋友，还可以和大米一起煮「黄金二米饭」。
紫米 / 糙米
糙米就是外面那层皮没有被磨掉，营养全部保存下来了。就是我们推崇的没有精加工的粗粮。紫米的花青素很丰富，矿物质的含量，也比一般浅色的粮食要高。外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来呢。
燕麦
虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化吸收慢，饱腹感特别好，所以少吃点也不会有问题。
四季豆 豌豆 胡豆 毛豆 土豆 黄豆芽 绿豆芽、豆芽 甘蓝菜 包心菜; 大白菜 小白菜 水白菜 西洋菜 通心菜 潺菜 花椰菜 西兰花 空心菜 金针菜 芥菜 芹菜 蒿菜 甜菜 紫菜 生菜 菠菜 韭菜 香菜 发菜 榨菜 雪里红 莴苣 芦笋 竹笋 笋干 韭黄 白萝卜 胡萝卜 荸荠 菜瓜 丝瓜 水瓜 南瓜 苦瓜 黄瓜 青瓜 付子瓜 冬瓜 小黄瓜 山芋 芋头 百叶 香菇 草菇 金针菇 蘑菇 冬菇 姬菇 萍菇 圣女小番茄 番茄 茄子 马铃薯 莲藕 木耳 白木耳 生姜 仔姜 洋姜 荞头 大蒜 蒜头 小葱 大葱 洋葱 青葱 青椒 大红椒 小红椒 红尖椒 圆椒 长茄子 太空茄子
其中，黄瓜，椰菜，西葫芦，白菜等中含有丰富的维生素和矿物质是有减肥的功效的。
