Question

减肥总忍不住想吃东西怎么办？教你3招，拒绝挨饿、克服嘴馋！

Answer 1

减肥最难的是什么？当然是“根本控制不住想吃东西啊”。当我们面对想吃东西时，往往都会无助的抱怨：

但是，却很少人去认真思考，我为什么一直想吃东西呢？到底是饿的还是馋的呢？还是因为别的什么原因呢？

今天轻瘦会减肥社群，就来为大家就这个问题讲清楚、说明白，让你从此不再为管不住嘴烦恼！

很多人减肥时，一旦遇到想吃东西，就会埋怨自己不自律、意志力差，别人都能坚持做到自己却不行。其实并不是这样，减肥管不住嘴并不全因为主观原因，很大的部分是客观因素导致的。具体的原因有3个：

有些人，对于控制饮食的理解有误，认为控制饮食就是少吃，所以他的减肥饮食安排，其实也就是节食啦。那你处于节食状态，根本就没有吃饱，肯定会饿的呀。你饿了想吃东西一点都不奇怪，我饿了其实也想吃东西啊。

解决方案：

1、增加食物的饱足感：

增加食物的饱足感，可以让你摄入很少的热量，就能够填饱肚子。具体做法为选择一些能量低体积大的食物，比如水分和膳食纤维丰富的食物，比如蔬菜啊、粗杂粮啊、魔芋、蘑菇、海带啊，都是很不错的选择哟。

2、增加食物的饱腹感：

增加食物的饱腹感，可以帮助进餐之后没那么快饿，从而限制一整天的热量摄入，还不用忍受难耐的饥饿感。具体的做法为，在饮食中适当增加一些优质碳水丰富的食物（燕麦啊、绿豆啊等粗杂粮都不错）、优质蛋白丰富的食物（瘦肉啊、鱼虾啊、豆腐啊）、优质脂肪丰富的食物（主要是坚果和深海鱼类，但是不能太多，脂肪虽然饱腹感强，但是热量也高）。

3、少食多餐避免过度饥饿：

所以啊，如果你是因为肚子饿而想吃东西，最简单的办法就是别让自己饿着，靠忍是解决不了问题的。

有些人，对于控制饮食的理解不对，认为不利于减肥的食物，就一点都不能吃。所以一直要求自己，完全不去吃自己喜欢的那些食物，但是嘴馋这件事儿，它就像弹簧一样，你给的压力越强它反弹的压力越大，所以你越压抑自己的食欲，你就会发现自己反而更馋了！你有嘴馋的时候并不奇怪，每个人都有，只是面对嘴馋的态度不一样，导致了最终结果的不同。

解决方案：

1、别把饮食限制的太死：

普通人减肥，又不是要去做模特，不是一定要把饮食限制的很死，搞得自己苦哈哈的，这样你坚持不了多久就会放弃了。我们可以给饮食留点弹性和余地，对于自己非常想吃的东西，每隔几天甚至每天都可以吃一点，控制好摄入量并且做好补救措施就行了。

2、有效的转移注意力：

有效转移注意力的方法，其实主要是利用交感神经和运动神经互相抑制的原理，很馋这个念头，是靠交感神经传到给大脑的；而运动可以使运动神经活跃，从而抑制交感神经的活跃度，让很馋这个念头无法顺畅的传导给大脑。所以当你很馋的时候，大可先转身离开快走15分钟，走完之后你就发现自己没那么馋了。

所以啊，面对嘴馋的时候，千万别跟嘴馋的感受死磕。可以允许自己偶尔“犯个错”，并且偶尔的时候，当自己嘴馋的时候，也选择不满足他，通过有效的转移注意力忘掉它，久而久之呢你对嘴馋这件事，抵抗力就会越来越强啦~

除了肚子饿了和嘴巴馋了之外，还有一种情况会导致你总是想吃东西，那就是内分泌失调。比如胰岛素抵抗，就会导致你餐后2-3小时之后，血糖浓度降得非常低，而血糖浓度对于食欲具有很强的调控作用，所以就很想吃东西。还不如压力激素过高，包括超负荷运动之后、繁忙的工作之后，都会导致压力激素居高不下，而压力激素也会刺激你多吃。

解决方案：

不管什么原因导致的，只要存在内分泌紊乱，就需要好好调理内分泌。内分泌这一块很复杂，细分起来也很多，这里选择2个重要的为大家解决一下。

1、胰岛素抵抗：

胰岛素抵抗这点，我是非常有经验的，因为年前我就有比较严重的胰岛素抵抗，做过胰岛素释放实验，显示为高胰岛素血症。调理胰岛素抵抗，最重要的就是饮食调理，在基础的粗细搭配、营养均衡的要求下，进一步去关注饮食的GI和GL，其中GL比GI更加重要，因为GL值是结合饮食的GI和碳水总量而来的数据。

2、压力激素过高：

压力激素过高，最重要的是减压。可以通过适当的有氧运动，加上必要的饮食调整来调节。有氧运动，可以刺激分泌多巴胺等神经递质，可以对抗和缓解压力；饮食方面，应该注意吃一些富含亮氨酸的食物，比如黑巧克力、小米等，有助于体内合成五羟色胺，可以缓解压力等负面情绪。另外，充足的睡眠，对于缓解压力也非常有效，所以好好睡觉吧。

文章的最后，再给大家总结一下，应对减肥总想吃东西的做法：

1、不要饿肚子： “人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”，别觉得自己意志力很强，在正常的生理规律面前，你那点意志力根本不够看。所以，不要让自己饿肚子，才是解决管不住嘴的正确打开方式。

2、弹性安排+合理补救： 不要过分压抑自己天性，适当的向天性妥协，保持饮食规律合理，偶尔放纵一下对减肥影响并不大，更何况我们还有很多办法可以进行补救呢？

3、调节内分泌： 在内分泌失调面前，你所有的死扛都不值一提，认真的调节内分泌平衡，才能帮助你走出管不住嘴的怪圈。