Question

健身频率，有氧运动和无氧运动的安排问题？

小弟开始健身，现在身高165，体重63公斤，腹部有些赘肉。
现在健身频率一般是三天休一天，然后早中晚都控制饮食。
平常健身前30分钟吃点燕麦片和牛奶，健身后蜂蜜加蛋白粉。
我现在健身前20-30分钟有氧运动，按APP健身宝典计划健身，然后再做20分钟无氧运动。
大概每天80-90分钟左右。请问有什么不合适的地方吗。
我想在增长肌肉的同时将腹部脂肪减掉，能有什么有效地办法嘛

Answer 1

增肌和减脂一起进行难度确实很大，因为需要在饮食和运动方面控制较为严格。

由于不清楚APP健身宝典里面是个啥，所以仅评价可见内容。
1、每次健身内容的顺序安排方面存在问题，开始的有氧那么久没什么用，如果是热身没有必要安排那么长，因为看你的运动内容强度似乎不大，热身一般3-5分钟即可（冬天可以适当延长热身时间）。热身完毕应该就是大重量的无氧运动，最后才是有氧运动。当然由于你要减脂增肌，不建议安排有氧运动，建议将有氧运动替换为HIIT。训练完毕后一定要拉伸。
2、每日运动时间可能有点长，如果这个时间包括换衣服、热身、拉伸可能都有点长了。热身加训练控制在1小时内。
3、健身前可以适当饮用黑咖啡，你饮用的牛奶注意一定要是脱脂的。
4、由于增肌减脂一起来，所以热量控制要严格，比如摄入热量仅比全天热量多出100-200大卡。
5、建议摄入补剂保存肌肉，比如BACC

我建议没有专业人士指导的情况下还是减脂和增肌分开，如果担心可以放慢节奏来。

Answer 2

全国古典健美冠军之路-第8期

Answer 3

吃点牛肉，减腹部多做卷腹运动