长跑注意事项

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戴蒙岗居21
2022-09-22 · TA获得超过3229个赞
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  长跑是一项很常见的运动,我们在运动的过程中,有很多注意事项需要注意,比如身体若是感到不适,我们应该采取什么样的措施,总之在长跑中,我们需要注意哪些事项呢?下面一起来看看。

   长跑注意事项

  1、突感不适,及时停下来休息:长跑对于自身的能量消耗是很大的,所以在跑步一段时间后,身体就会出现疲惫状态,这是很正常的一种反应,若是突然感觉到身体不适,出现头晕目眩、心慌气急等等的情况,这时就不能坚持了,应该立即停下休息,避免身体出现的不适变得更加严重。

  2、加强呼吸深度,重在深呼气:长跑最能锻炼一个人的耐力,长跑的时间越久,呼吸的难度就会变得越大,往往会感到呼吸急促,这个时候一定要控制呼吸节奏,不可频繁的呼吸,加大呼吸的深度。

  3、更频繁地补水:长跑流出的汗液很多,身体中的水分不断流失,就会感动一种疲惫感,这个时候身体很容易脱水,所以应该及时补充水分,不要一次性饮用太多,可以少量多次饮用,避免给肠胃增加负担,同时避免身体陷入虚脱状态。

  4、遵循三周定律:一个习惯的养成需要持续21天,所以我们只要坚持每天跑步,那么身体自然就会习惯,而适当的锻炼可以是身材得到塑造,坚持是最重要。

  从上文可以看出,我们在长跑的时候,有很多注意事项需要注意,对于水分的补充一定要及时。

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