失眠该怎么办

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月罗比哈奇天秀
2023-03-29 · TA获得超过198个赞
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得了失眠症一般可以采取多种措施,具体如下:

1、寻找原因,排除干扰。失眠通常由于精神紧张、情绪激动、药物,如烟酒及安眠药成瘾等影响,外来的不良刺激、环境变迁、不安全感,及某些慢性疾病等原因引起。如果出现失眠,可去医院就诊,进行对症治疗;

2、创造良好睡眠环境,卧室应安静舒适、避光、通风良好、温度适宜,及清洁卫生;

3、注意调节情绪及培养良好生活习惯,养成规律作息的习惯,晚饭后不饮茶和咖啡。睡前半小时放下紧张工作及学习,上床前用热水洗脚,上床后排除杂念,放松思想,白天少睡觉,可在日光下进行体育锻炼;

4、参加文体活动,加强体育锻炼。文体活动可增加大脑供血,调节紧张神经,解除烦恼,保持乐观情绪,增强体质,及加强对外界的适应能力。锻炼身体可代替许多药物,但任何药物不能代替体育锻炼;

5、在医生指导下服用小剂量镇静作用较小的安眠药,服用时间不宜过长。对失眠的处理要分清楚是原发性还是继发性,再决定采用什么方法治疗,不一定都要用药物治疗。继发性失眠以处理引起失眠的原因为主,常见的如喝茶、咖啡以及劳累过度、环境改变、躯体不适等,病因消除以后失眠自然不治而愈。原发性失眠指无明显原因可查的一类失眠,占临床上所见的大多数。原发性失眠也不一定都要用中西药,调整睡眠的习惯并建立正常的生物钟节律是最重要的,当失眠严重影响了白天的生活和工作质量时,上述方法无效则可选用安眠药物,第一代安眠药物(水合氯醛)现在还在偶尔应用,临床上应用最多的是第二代安眠药,主要指安定类,这类药物除了镇静催眠之外还有一定的抗焦虑作用,但长时间服用有成瘾性。新一代的安眠药如佐匹克隆、思诺思的副作用比较少,现在应用也比较广泛。但总的来说为了避免药物的依赖,减少副作用,镇静催眠类药物宜短期交替服用。
追答
得了失眠症一般可以采取多种措施,具体如下:1、寻找原因,排除干扰。失眠通常由于精神紧张、情绪激动、药物,如烟酒及安眠药成瘾等影响,外来的不良刺激、环境变迁、不安全感,及某些慢性疾病等原因引起。如果出现失眠,可去医院就诊,进行对症治疗;2、创造良好睡眠环境,卧室应安静舒适、避光、通风良好、温度适宜,及清洁卫生;3、注意调节情绪及培养良好生活习惯,养成规律作息的习惯,晚饭后不饮茶和咖啡。睡前半小时放下紧张工作及学习,上床前用热水洗脚,上床后排除杂念,放松思想,白天少睡觉,可在日光下进行体育锻炼;4、参加文体活动,加强体育锻炼。文体活动可增加大脑供血,调节紧张神经,解除烦恼,保持乐观情绪,增强体质,及加强对外界的适应能力。锻炼身体可代替许多药物,但任何药物不能代替体育锻炼;5、在医生指导下服用小剂量镇静作用较小的安眠药,服用时间不宜过长。对失眠的处理要分清楚是原发性还是继发性,再决定采用什么方法治疗,不一定都要用药物治疗。继发性失眠以处理引起失眠的原因为主,常见的如喝茶、咖啡以及劳累过度、环境改变、躯体不适等,病因消除以后失眠自然不治而愈。原发性失眠指无明显原因可查的一类失眠,占临床上所见的大多数。原发性失眠也不一定都要用中西药,调整睡眠的习惯并建立正常的生物钟节律是最重要的,当失眠严重影响了白天的生活和工作质量时,上述方法无效则可选用安眠药物,第一代安眠药物(水合氯醛)现在还在偶尔应用,临床上应用最多的是第二代安眠药,主要指安定类,这类药物除了镇静催眠之外还有一定的抗焦虑作用,但长时间服用有成瘾性。新一代的安眠药如佐匹克隆、思诺思的副作用比较少,现在应用也比较广泛。但总的来说为了避免药物的依赖,减少副作用,镇静催眠类药物宜短期交替服用。
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2020-04-03 · TA获得超过222个赞
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首先对于一些焦虑、压力很大的人,我建议他在上床之前,进行有效的体育锻炼,因为在锻炼的时候,大脑会释放内啡肽,让人感到很开心,很放松,这样就容易睡眠

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