如何克服焦虑情绪
焦虑的三大来源
1、不允许自己犯错
有许多焦虑的人，他们的生活并没有过的很惨，而是他们总是过高的要求自己，事事追求完美，不允许自己犯一丁点错误，但总被现实打脸。因为现实生活中不可控的因素太多，想要万事皆顺是个伪命题。
比如，明天的演讲很重要，是我展示工作成果的好机会，我一定要让领导看见我的付出，我要在讲台上表现的很自如，我不能有一丁点紧张。然后，这么想的人失眠到了深夜，白天演讲的时候状态全无。
心理学研究发现，一个总是想做出最好选择的人跟容易满足的人相比，心态会更悲观，会有更低的生活满意度，更难体验到幸福，更容易抑郁自责。
出错是我们无法避免的事情，如果总是担心自己会出错，会容易感到焦虑。研究表明，如果你可以用成长型思维的方式看待错误，允许自己犯错，接受错误带给你的成长，你的心态会很放松，更为重要的是你可以表现得更加出色。
2、缺乏控制感
你会发现生活中总有一些人，经常会对身边的人提要求或者设定某种目标，一旦对方没有满足他们的要求，他们会感到很焦虑、烦躁。比如，在争论的时候，一定要跟对方争个输赢，如果对方跟自己的想法相反，会想尽各种办法去说服别人。
论其本质是他们缺少对生活的控制感，他们只能用这种方式来增加对生活的掌控权，来证明自己是有价值的。
一个人如果失去了控制感，他会缺乏安全感，变得焦虑、抑郁。甚至，他会对自己形成负面的自我评价，他会觉得事情不在自己的掌控范围之内，他会变得很无助，从而产生自己做什么事情都没有用的想法。
但是，如果一个人过度的追求控制感，他会放大失控对自己的负面影响，他可能会出于过度的担忧做出一些冲动性的行为。
因此，当你感到担忧害怕的时候，你可以想一想，我可以控制的部分有哪些？我因为不能控制的部分付出了哪些时间和精力？
3、内在资源匮乏
内在资源，是指我们在面对痛苦和压力时，能够保持充分的自我意识，觉察和接纳当下的情绪，充分发挥内在力量的能力。一个内在资源丰富的人，他在面对不确定性的时候，依然会选择相信自己有能力实现自己的目标；他可以接受最坏的结果，并对结果做出改变和补偿；他可以接受自己的不完美，可以带着问题继续前行，不会过度的陷入在负面情绪之中；他可以发现和发挥自己的优势，可以用发展性的眼光看待自己的缺点。
如果一个人的内在资源匮乏，他的内心是不安的，他既不相信自己有能力做到，也不相信其他人可以帮到他。
克服焦虑情绪需要一些时间和努力，以下是一些可能有帮助的方法：
认知行为疗法（CBT）： CBT是一种常用的心理疗法，可以帮助您识别和改变负面的思维和行为模式。
深呼吸和冥想： 学习深呼吸和冥想可以帮助您放松身体和心灵，减轻焦虑情绪。
规律作息和饮食： 充足的睡眠和均衡的饮食对调节情绪很重要。避免过度咖啡因和糖分的摄入。
身体锻炼： 运动可以释放内啡肽，有助于改善心情和情绪。适量的体育锻炼可以帮助您减轻焦虑。
限制负面媒体和社交媒体： 减少负面媒体和社交媒体的暴露，避免过度刺激和负面影响。
面对恐惧： 逐步面对您的恐惧情境，可以帮助您逐渐适应并减轻焦虑。
寻求社会支持： 与朋友、家人或亲近的人交流，分享您的感受。情感支持可以减轻焦虑。
限制负面自我对话： 识别和挑战负面的自我对话，改为积极的自我肯定。
放松技巧： 学习放松技巧，如渐进性肌肉松弛、冥想等，有助于减轻紧张情绪。
寻求专业帮助： 如果您的焦虑情绪严重且影响日常生活，最好咨询专业心理健康专家的建议。
记住，克服焦虑情绪是一个逐步的过程，每个人的情况都不同，您可以尝试不同的方法来找到适合自己的方式。如果情绪问题持续存在，建议寻求专业帮助。
