如何快速提升上肢力量
如何快速提升上肢力量
坦白讲一周绝对不可能,不过可以告诉你一个办法在两周到一个月可以适当提高手臂力量,拿哑铃手心向上从平举到碰到肩膀.根据自己的情况大致安排每天的数量,练每一周休息4到5天,就这样间歇做.
如何短时间内提升上肢力量
给你提供以下几种方案：
1.拉单杠
2.做俯卧撑
3.折臂力棒
求如何短时间提升上肢力量，无器械
俯卧撑其实效果不是很明显的 最好背朝床 双手支撑 在床上 双手向下弯曲 起来 锻炼三头肌
如何提升上，下肢力量
1． 深蹲的动作变化 提踵深蹲 将重心放在前脚掌，脚跟尽量抬高。整个动作过程中始终保持脚跟抬起。 优点：这个练习不仅能有效地锻炼小腿，还能有针对性地提高股四头肌通常最薄弱的部分---股中肌。
如何快速提升力量
简单介绍下： 直拳俯卧撑 胸＋臂＋腕 仰卧起坐 腹肌 打空拳 背＋腰 大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。 后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。 内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。 小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。 大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。 负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。 此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。 坐姿伸小腿 坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。 俯卧屈小腿 俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。 直立负重提踵 手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。 动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。 坐姿负重提踵 坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。 1热身轻重量20次 杠铃弯举23公斤12下 25公斤8下 27公斤6下 29公斤 3下 31公斤1到2下 状态好加到 33公斤玩个一下（力量训练） 2拉力器斜板弯举12 *4 加一块完成5下 3曲棍杠铃窄握弯举12*3 这便是我二头肌的锻炼计划大家认为怎样 我感觉二头肌没有胸大肌提升的快啊 大家若有好的锻炼二头肌的方法向我介绍一下那些网站上的不可取
肌肉不是一两天出力形成的 每天坚持玩哑铃一个月感觉得到，会有效果
怎样练习上肢力量短暂快速提升的方法
没有短暂快速提升的方法。
1、想要进步就需要一点点的锻炼，进步也是循序渐进的，不可能一下子在短时间内完成。
2、提供上肢力量主要是做力量训练，常用的比如哑铃和杠铃，如果有条件也可以去健身房。主要锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌。常用的方法就是哑铃弯举和哑铃颈后举，分4-6组，每组8-15次。
如何快速的提升力量
你要学会使用身体的力量，拳击的力量不是只用手和胳膊，关键是用身体把力量送出去
练力量要练快速的爆发力，这个是关键，就是把力量越快地发出是越好，就是不论俯卧撑，臂力器，拉力器，不一定要一次开多少的力量，关键是速度，这是精髓
上肢手臂力量提升
纵向：俯卧撑、引体向上
横向：拉力器
如何快速提升手臂力量。
你好，朋友 那就每天做俯卧撑，练习哑铃，力臂，另外多增加营养 只要坚持下去就有收获 希望对您有所帮助，祝您生活愉快！ 如不足，请追问，满意请采纳，谢谢，
