运动后不能吃东西吗

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游医明达
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运动后不能吃东西吗

  运动后不能吃东西吗,运动健身和饮食两者之间的关系是息息相关的,正所谓水能载舟亦能覆舟,那么运动后应该如何进食呢?运动后到底能不能吃东西呢?下面由我带你一起了解下,希望对大家有用。

  运动后不能吃东西吗1

   运动后不能吃东西吗

  不少健身的朋友对于健身后能不能吃东西一直存在着疑虑,运动健身后消耗不少能量,常常会感到饥饿,食欲大增,此时吃东西会不会导致运动健身白费呢?

  这个大可不必担心,东西当然得吃,不管是增肌还是减肥,选择合适的种类即可,不仅能够解除饥饿状态,还能提升运动健身的效果。

   运动后要摄入碳水吗

  需要摄入的,减肥的朋友不要太担心碳水的摄入会影响减肥的效果,只要不是暴饮暴食的状态是完全OK的。

  1、运动后碳水的补充能够将训练中消耗的糖分补充回来,维持正常的血糖浓度;

  2、对于运动中对受刺激的肌肉,碳水的补充也是其修复开始的信号。

   运动后可以吃甜品吗

  虽然运动后需要补充碳水化合物,但是甜品这种高糖分的食品来补充糖分是不建议的,建议选择复合型的碳水化合物,也可以选择蔬菜水果既能增加饱腹感,也不至于摄入过多的热量。

   运动减肥速度快吗

  属于匀速、健康、压力小的减肥方式,如果你需要减少1公斤的脂肪,那么需要消耗的热量是7700千卡,也就是在饮食合理的情况下,每天进行550千卡的运动,那么一周就能减去0.5公斤的脂肪,只要坚持,还是不错的。

  运动健身和饮食关系紧密,水能载舟亦能覆舟,那么运动后如何进食才助你远航呢?我们就一起来了解一下。

   什么时间运动最好减肥

  傍晚时分运动减肥最棒,此时间段体温最高,肌肉最为柔韧,人的体能达到顶峰,是一天当中最佳的运动时间。可以做一些中高强度的运动,运动的时间也可以延长。

  建议:排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。

   注意事项: 运动结束一小时后,再吃晚餐。

  运动后不能吃东西吗2

   运动后是能吃东西的吗

  运动时,由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后,如果马上吃饭就会感到吃不香,且对食物中营养的吸收也差,所以剧烈运动后30分钟以后可以适当吃东西的。

  运动结束之后,不要马上大吃大喝;藉由冲洗、休息的机会,补充一下水份,也缓和一下饥饿感,才不致因一时冲动,吃了过多或不必要的食物。

  原则上,运动完至少1小时后再进食,而且要注意进食的时间,举例来讲,如果运动时间是下午4、5点,因为距离晚餐还有一段时间,不妨吃几片苏打饼干、水果或喝瓶脱脂牛奶,以免加上晚餐所吃的'分量,容易过量;如果运动完后恰巧是用餐时间,依照平常的食量,不需刻意加量。如果希望减重效果明显,运动后可选择低热量的食物,补充碳水化合物或全谷类的食物可帮助脂肪燃烧,避免含糖份或油炸的食物。特别要注意的是,许多上班族习惯在下班后到健身房运动,到家后离睡觉的时间已经很近了,这时就不能再按照晚餐的分量进食。睡前3~4小时尽量不要吃东西,否则热量囤积在身上,会变得肥胖。

  运动除了可以消耗热量、增加代谢速度、加速消耗体内堆积的脂肪、达到减重的目的之外,还可以使肌肉达到充分利用及增进心肺功能。把握运动前后的进食时间与原则是非常重要的。

  剧烈运动之后是不能立刻吃东西的,最少要等一个小时以后才可以吃东西,因为剧烈运动之后对身体的消耗比较大,立刻吃一些东西的话,对胃部的负担会加重,严重的可能会引起消化不良,所以最好等身体平复以后,再吃一些东西。

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