Question

我的锻炼内容怎么写

Answer 1

我的锻炼内容写法如下：

1、夜晚慢跑20-30分钟

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步造成疲劳还会让人睡得更香，使得运动后的睡眠质量大大提升。根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次 30-60 分钟。

2、跑完后倒走 200 步

后退行又叫“倒走”，是一种有益的健身方法。要领是：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200~400 步，可收到意想不到的锻炼效果。

“倒走”健身的好处在干；倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。

3、夏天每周游泳1至3次

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。实验证明：人在标准游泳池中跑步 20 分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的 1小时，在 14 度的水中停留1分钟所消耗的热量高达 100 千卡。