新概念体育运动中心的在健身中心锻炼的注意事项
健身注意事项：
1. 运动前半小时吃一点好消化的东西；不要长时间空腹运动，防止血糖偏低导致晕阙；
2. 运动时记得热身，慢跑或动感单车；刚开始的时候运动量不要太大，注意循序渐进；
3. 运动中要适当补水，喝矿泉水或者凉开水或者运动饮料等，但要控制量，不能大口狂饮，要少量，多次，另外不能喝冰水；
4. 饭后不要立即大运动量运动，防止胃痉挛、腹痛等现象，一般饭后起码1小时才能运动，并且不宜多吃油腻和过咸的食物；
5. 运动后洗温水澡，保护好皮肤，不要用碱性过强的肥皂；保证衣着、用具卫生，防止细菌滋生，不能太凉或太热；
6. 保证睡眠和休息；保持良好的精神状态，开心健身；
7. 女性在月经期间进行健身锻炼时，要注意选择缓和的、运动量不大的健身锻炼项目，避免参加过于激烈的跑跳运动和局部负重锻炼（如深蹲、仰卧举腿等增加腹压的动作练习），以免造成经血过多或子宫位置改变。
8. 为了更好的达到运动效果应该：
（1）戒烟，防止尼古丁、吡啶、烟焦油、一氧化碳等进入血液毒害人体；
（2）戒酒，防止麻痹呼吸中枢以及心肌出现脂肪性变，影响心脏功能等；
（3）不要乱开玩笑。超负荷锻炼必须全神贯注，全力以赴，乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气，破坏运动节奏。
（4）不要闲谈。破坏了运动节律，使动作质量数量难以达到预期的目的。 * 游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋。* 游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。
* 下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。
* 游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。
* 夏天出汗多，易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素b 1 。平时加强多种锻炼（如冷水浴），身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生。
* 游泳中发生抽筋时务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。 * 抽筋的自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法，当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般即可缓解，反之，大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉，使膝关节前部肌群拉长而缓解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次后一般即可解除。
* 游泳发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。就即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解 。
