Question

脚踝扭伤后两个星期开始运动，一个月后有疼痛感，但可以发力，现在两个月了，每天早上都疼，有时候白天也疼

脚踝和脚面有鼓起，但不像是肿的

Answer 1

一、萝卜丝热敷消肿：
1、取新鲜青萝卜或白萝卜（青萝卜更佳）若干，刨成丝；
2、将刨好的萝卜丝置于干净的铁锅加热炒熟（无需加水及任何辅料）；
3、待炒熟的萝卜丝降温至45℃左右（以不灼伤皮肤为宜），敷在韧带扭伤处，然后用纱布或手绢包裹，或再包裹塑料袋，防止汁水滴漏。一般次日即可消肿，连敷数日即可痊愈。一般晚上临睡前热敷，次日揭下。
希望对您有帮助。

二、俗话说“伤筋动骨一百天”。
1、目前主要以休养为主，避免再次扭伤。休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。
2、应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动，基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。
3、要有耐心，恢复期间可以继续敷萝卜丝，这是很好的土方。随着时间推移，加之精心护理，你的病情一定会痊愈的。
祝您早日康复！

追问

谢谢，可现在是夏天，萝卜丝不好吧，也挺麻烦的，脚伤虽疼，但还能发力，基本能控制不再受伤。我刚打羽毛球半年，最近开始学杀球，练了几次三角肌肩胛附近酸痛，请问这个有好的建议的，管用的话我追加。

追答

小伙子，切记目前主要以休养为主，避免再次扭伤！
运动前尽量把身体各个部位活动开，运动量不要太大，安全第一！
祝你健康！

追问

多谢