如何迅速把体脂率降到10%，注意了节食就算饿死了也还是会有脂肪
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降低体脂率并不是减重，而是要把自己体内的脂肪转化为蛋白质，从宏观意义上来说就是把肥肉转变为肌肉，而节食只是在最初减少自身的水分和能量，至少得过一周才能开始减脂，也不能在这一周内暴饮暴食，尽量吃些低卡低脂的食物，比如蔬菜和水果。待自身能量基本消耗光之后才开始消耗脂肪，但十分地危险。当你减掉不到一半的脂肪时，你体内的蛋白质已经消耗殆尽，而人体中的细胞主要由蛋白质构成，这会使你的身体遭受伤病，从而导致你生病。正确的方法应该是多做一些有氧运动，不要暴饮暴食，多吃一些高蛋白低卡低脂的食物，像瘦肉、牛奶、黄豆等。尽量每周做三四次运动，可以降低体脂率。不过要降到10%的话，就需要大量的无氧运动，高蛋白食物，以及需要一些蛋白粉的支持了，因为10%的体脂率在NBA中也十分低了，可以进入前五。
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甘油二酯
2024-11-19 广告
任何食用油主要成分都是“脂肪”，但是脂肪又可以分为“甘油三酯”和“甘油二酯”，甘油三酯是累积型脂肪，容易堆积；甘油二酯是非累积脂肪，不堆积，并且有助于代谢。甘油二酯含量高的油，其“堆积脂肪”越少，更适合减肥。食用油中甘油二酯含量大于40%就...
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减肥可以吃少量米饭，少量面条，以及全麦面包，搭配西兰花，生菜这些蔬菜，还有低糖的水果
注意食物的烹调方法，尽量采用沙拉的方法，不要加油炒制
注意食物的烹调方法，尽量采用沙拉的方法，不要加油炒制
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夏季减肥指南：帮你降低体脂率的2个方法，2个月让你暴瘦一圈
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没效果
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